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夏季高血壓注意事項(xiàng)
到了夏天的時(shí)候,大部分地區(qū)的天氣都很炎熱,如果平時(shí)沒(méi)有做好避暑工作的話,人們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到非常悶熱,人的身體在發(fā)熱的時(shí)候,血管就會(huì)處于舒張的狀態(tài),而且血液的流動(dòng)速度會(huì)比較快,這時(shí)候身體就會(huì)出汗,與此同時(shí),人的血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的升高,下面是小編收集整理的夏季高血壓注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有幫助!
夏季高血壓注意事項(xiàng)1
引起高血壓的因素有很多,氣候變化就是其中的一個(gè)因素。在炎熱的夏季,人體內(nèi)的周身血管舒張、血流加快、阻力減少。同時(shí)夏季人體又容易出汗,排鈉多、腎臟負(fù)擔(dān)相對(duì)減小,部分患者的血壓比其他季節(jié)低10mmHg左右,不少輕度高血壓病患者在夏季血壓可降到正常。 有的患者一看到血壓降下來(lái)了,第一反應(yīng)便是減藥或停藥,但專家表示,夏季是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的季節(jié),因?yàn)橄募救梭w的睡眠質(zhì)量下降,易造成自主神經(jīng)紊亂,入睡后迷走神經(jīng)興奮,血管收縮,致使夜間血壓升高,有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。而血壓的波動(dòng)還受到情緒的影響,如果血壓波動(dòng)大,還會(huì)引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥,甚至危及生命。
高血壓病人在夏季要控制好血壓是最基礎(chǔ)的,要合理安排生活方式,良好的生活習(xí)慣是治療和預(yù)防高血壓病的重要措施。因此,高血壓患者要做好以下幾點(diǎn): 防暑降溫 定期監(jiān)測(cè)血壓
夏季血壓波動(dòng)主要是因?yàn)闅鉁馗叩驮斐傻模愿哐獕夯颊叩闹饕獙?duì)策就是避暑降溫。所以,患者在使用空調(diào)時(shí),溫度不要調(diào)得過(guò)低,以27~28℃為宜,室內(nèi)與室外的溫差不要超過(guò)8℃為好,避免對(duì)著空調(diào)機(jī)直接吹冷風(fēng)。如果不注意,不僅容易發(fā)生感冒和肺部感染,而且易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂,導(dǎo)致心腦血管意外發(fā)生。
夏季對(duì)血壓的影響因人而異,有些重癥、高齡、動(dòng)脈硬化的高血壓病患者在持續(xù)高溫時(shí)血壓不降反升,甚至發(fā)生心腦血管急癥。所以,患者要掌握夏季高血壓降中多變的規(guī)律,不能放松對(duì)血壓的監(jiān)測(cè)觀察。如果有條件,家中最好自備一臺(tái)血壓計(jì),每天自測(cè)血壓,如不能自測(cè)也應(yīng)每3~5天去診所測(cè)一次血壓,最長(zhǎng)間隔不要超過(guò)l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變,血壓波動(dòng)明顯,間隔時(shí)間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動(dòng)不規(guī)律,應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),以了解血壓的'波動(dòng)規(guī)律,并按醫(yī)生意見(jiàn)采取措施。一般將血壓控制在收縮壓130~140mmHg、舒張壓80~90mmHg,且無(wú)不適癥狀為宜。 飲食宜清淡 要多喝水
高血壓患者的夏季飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃甜食,宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品?刂粕攀持械闹,增加禽類及魚(yú)類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。特別應(yīng)限制鹽的攝入量,每天每人攝鹽量不得超過(guò)5克。鹽攝入量過(guò)多,會(huì)使血管硬化、血壓升高。
夏天人體出汗多,血液易濃縮,在人們睡眠或安靜時(shí)等血流緩慢的條件下,容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水,特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。正常環(huán)境溫度下,人一天約需要喝水2300毫升,排泄水量約2300毫升左右。但在夏天高溫環(huán)境里,人體的水分排出量重慶婦科腫瘤可達(dá)到約3300毫升,大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此,要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。無(wú)糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;
有糖尿病的患者,應(yīng)以清茶或涼開(kāi)水為主。半夜醒來(lái)時(shí)適量喝點(diǎn)水,降低血液稠度,對(duì)預(yù)防血栓形成大有好處。
按時(shí)服藥 合理用藥
一般來(lái)說(shuō),血壓沒(méi)有過(guò)分降低,患者仍需繼續(xù)維持劑量服藥。但如果一些人夏天血壓明顯偏低,這時(shí)仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低,就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無(wú)力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。
也有些高血壓病人,看到血壓降下來(lái)了,便立即停藥。這種服藥—停藥—服藥的做法,會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高的波動(dòng),這樣不僅達(dá)不到治療效果,而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng),易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥。
因此,在炎熱的夏季,高血壓患者要根據(jù)血壓監(jiān)測(cè)的結(jié)果調(diào)整用藥劑量,不能隨意改變用藥。如果血壓下降的比較理想,在服藥的劑量上可適當(dāng)減少,盡量選用長(zhǎng)效、緩釋的降壓藥物。其次,夏季炎熱,汗孔開(kāi)放重慶男科醫(yī)院出汗較多,電解質(zhì)容易丟失,這時(shí)使用利尿劑降壓,容易發(fā)生低血鉀。因此高血壓患者在夏天,如非特殊必要,應(yīng)減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用。
保證睡眠 適量運(yùn)動(dòng)
高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。因此,要保持心情舒暢,盡量減少情緒波動(dòng)。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō),尤其是老年患者,合理休息是十分重要的,要做到起居規(guī)律,早睡不熬夜,每日保證7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
除了合理的休息,還要保證適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。所謂適度,一般而言,一天總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘,每星期運(yùn)動(dòng)3-7天,以睡一覺(jué)能緩過(guò)來(lái)為宜。
高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,包括步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等。此外,打太極也是高血壓病患者有效的運(yùn)動(dòng)治療方式;颊哌可以在康復(fù)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些放松練習(xí)。不過(guò),并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合高血壓病患者,如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高,對(duì)高血壓病患者有一定危險(xiǎn)。
夏季高血壓注意事項(xiàng)2
高血壓患者的飲食
1、三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物。晚餐應(yīng)少而清淡,過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如芹菜、筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。
3、高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
4、魚(yú)
不論對(duì)哪種高血壓患者,魚(yú)是首選的,因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者,心臟病的死亡率明顯低。
5、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋(píng)果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。
6、補(bǔ)鈣
應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。
8、飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。茶葉內(nèi)含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,并可排除有害的鉻離子。
高血壓患者的.飲食宜忌
1.碳水化合物食品
適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類
應(yīng)忌的食品——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類
2.蛋白質(zhì)性食品
適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚(yú))、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。
應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)肉、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等)、加工品(香腸等)。
3.脂肪類食品
適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚(yú)
4.維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的),水果類(蘋(píng)果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等),海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣,必須軟煮或做成醬。
應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥類)。
5.其他食品
適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。
◆高血脂預(yù)防:少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟,包括心、肝、腎、腦膽固醇含量很高;蛋黃、蟹黃、魚(yú)籽含膽固醇也很多——高血脂的人每周吃蛋黃不能超過(guò)兩個(gè),對(duì)口感很好的多春魚(yú)也要說(shuō)“拜拜”;貝殼類食物往往是連內(nèi)臟一起吃下,也增加了膽固醇的攝入;軟體魚(yú)類,例如魷魚(yú)、八爪魚(yú)、墨魚(yú)等海鮮,也富含膽固醇;動(dòng)物脂肪,攝入體內(nèi)以后能夠轉(zhuǎn)化為膽固醇。
以上飲食原則,高血壓病人若能落到實(shí)處,持之以恒,必會(huì)有益于健康。
高血壓患者的24小時(shí)
如果您不幸患了高血壓,千萬(wàn)不要著急。只要能科學(xué)地安排每天的24小時(shí)、注意保健,輕癥可不治自愈,即使嚴(yán)重高血壓,也會(huì)提高藥物治療的效果。
◆緩慢起床:早晨醒來(lái),不要急于起床,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。
◆溫水洗漱:過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚 感受器,引起周?chē)艿氖婵s,進(jìn)而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。
◆飲水一杯:漱口后飲白開(kāi)水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。
◆適當(dāng)晨練:高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng),跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強(qiáng)血管的舒縮能力,緩解全身中小動(dòng)脈的緊張,有利降壓。
◆耐心排便:切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥,克服排便困難。
◆早餐清淡:一杯牛奶或豆?jié){,兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭,清淡小菜即可。不可過(guò)飽,也不可不吃。
◆中午小睡:午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng),應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí),可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐,這樣有利于降壓。
◆晚餐宜少:晚餐宜吃易消化性良物,除干飯外,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
◆娛樂(lè)有節(jié):睡前看電視不要超過(guò)1-2小時(shí),坐位要適宜舒服,勿太疲勞;下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間,特別要控制情緒,不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián),劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。切記不能隨意發(fā)脾氣,要保持良好的心情。
◆安全洗澡:每周最少洗澡一次,但要特別注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要過(guò)熱,不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
◆睡前洗腳:按時(shí)就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐,這樣可回憶一下全天的活動(dòng),找出對(duì)健康不利的缺點(diǎn),以備下一日克服。自然入睡,盡量少用或不用安眠藥。
夏季高血壓注意事項(xiàng)3
高血壓的患者在夏季:
一、要注意變換季節(jié),從春季過(guò)渡到夏季的過(guò)程中,在初期要監(jiān)測(cè)早晚的'心率和血壓,找心內(nèi)科門(mén)診醫(yī)生復(fù)診,看是否需要調(diào)整降壓方案。
二、避免長(zhǎng)時(shí)間地洗熱水澡或者冷水淋浴等誘發(fā)血壓波動(dòng)的誘因。
三、避免在夏季服用將壓藥的時(shí)候飲酒,可導(dǎo)致體位性低血壓。
四、高血壓患者大量出汗后或者頭暈的時(shí)候,一定要復(fù)測(cè)血壓,在夏日大量出汗后會(huì)有反應(yīng)性低血壓的表現(xiàn),夏季頭暈有可能是血壓低所致,避免沒(méi)有進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)的情況下隨意加藥,否則可能會(huì)誘發(fā)低血壓中風(fēng)。
夏季高血壓注意事項(xiàng)4
1、堅(jiān)持合理飲食原則
夏季,人的消化道功能減退,食欲下降,水分丟失較多,高血壓病人尤其需要注意。
一方面飲食宜清淡,同時(shí)要富有營(yíng)養(yǎng);另外,要經(jīng)常補(bǔ)充水分,即使感覺(jué)不太熱時(shí)也要常喝水,以防止血液黏度升高,預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。
2、保證正常睡眠時(shí)間
人們?cè)谒咧胁艜?huì)出現(xiàn)血壓下降,所以,應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。
高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí),會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高,加重對(duì)心腦血管的損害。因此,病人一定保證正常睡眠。
3、避免忽涼忽熱的“刺激”
高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境,居室內(nèi)的'室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間,并保持室內(nèi)的空氣流通。
有不少高血壓患者平時(shí)一直把血壓控制得很好,可是一到夏天,血壓就不穩(wěn)定,這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時(shí)候,空調(diào)溫度過(guò)低,一熱一冷,血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。
4、適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大,高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整,以靜養(yǎng)為主。
但是,這并不意味著夏季可以躺下休息,用不著鍛煉了。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳、行走、慢跑、游泳。
5、調(diào)整降壓藥物劑量
人的血壓是波動(dòng)變化的,如一天血壓波動(dòng)變化的規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)血壓最高,中午稍低,凌晨2點(diǎn)最低;一年血壓變化的規(guī)律是夏天偏低。
因此,高血壓病人可在征求醫(yī)生意見(jiàn)的情況下,在夏天調(diào)整降壓藥物劑量,避免血壓過(guò)低,誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作,特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用。
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