高血壓注意事項(xiàng)有哪些
高血壓不再是“老年病”
首先應(yīng)該應(yīng)該改變?nèi)藗儗?duì)它的認(rèn)識(shí)。在很多人看來，高血壓與年輕人是“絕緣”的，高血壓就是老年病。但隨著人們生活水平的提高，營養(yǎng)的過度攝入，抽煙、酗酒、油炸食品、偏咸口味等等不良的飲食和生活習(xí)慣為我們的心腦血管病變埋下了極深的伏筆，高血壓再也不是老年人的“專利”。
“肥胖和壓力大可能是中青年患高血壓的主因。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師、中國空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)首席專家李海濤表示，一方面，近年來中青年肥胖人群基數(shù)越來越大，增加了高血壓的患病幾率;另一方面，高血壓的發(fā)生與不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系，如不少青壯年白領(lǐng)應(yīng)酬多，經(jīng)常吃高油、高鹽的.美食，再加上工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，平時(shí)又不注意休息，運(yùn)動(dòng)鍛煉不足，這都容易導(dǎo)致神經(jīng)緊張和血管收縮，給高血壓的發(fā)生帶來風(fēng)險(xiǎn)。
作息習(xí)慣很重要 午睡也能睡出高血壓
高血壓注意事項(xiàng)還有哪些?《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究報(bào)告讓人咂舌：年齡在45歲以上，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高，而且前者患高血壓的幾率比后者要高出7%。研究人員稱，午睡導(dǎo)致生物鐘紊亂，荷爾蒙分泌過多，這或許就是午睡導(dǎo)致“三高”頻發(fā)的原因所在�！耙虼�，良好作息習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)于防治高血壓來說意義重大�！崩詈f道。
很多人患高血壓卻并不知情
數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓人數(shù)已經(jīng)突破3億，然而，其中大部分人對(duì)自己的高血壓并不知情。
患了高血壓，并不是人人都會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，中青年高血壓人群中，20%-30%都是無癥狀的。年輕人總是自認(rèn)為身體底子過硬，對(duì)自己的健康過于自信，所以往往不注重體檢;即使出現(xiàn)了頭痛、頭暈等高血壓的癥狀，也會(huì)認(rèn)為是因?yàn)樽约核卟缓�、勞累等�?dǎo)致的，扛過去了事，而不予以重視。這些做法，使得許多年輕的高血壓患者對(duì)自己的疾病一無所知，給疾病的發(fā)展提供了便利。如果出現(xiàn)高血壓狀況長期不加以控制,就會(huì)引發(fā)心、腦、腎器官的多種疾病。李海濤提醒大家：“隱性高血壓也成了高血壓注意事項(xiàng)之一，定期做身體檢查并采用負(fù)離子自然療法被證明是對(duì)付隱性高血壓的最好方法。”
高血壓注意事項(xiàng)有哪些 [篇2]
高血壓注意事項(xiàng)一、緩慢起床：
早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩�，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。
高血壓注意事項(xiàng)二、溫水洗漱：
過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
高血壓注意事項(xiàng)三、飲水一杯：
漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。
高血壓注意事項(xiàng)四、適當(dāng)晨練：
高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。
高血壓注意事項(xiàng)五、排便時(shí)避免用力：
高血壓病人在排便時(shí)若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。
高血壓注意事項(xiàng)六、早餐清淡：
早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。
高血壓注意事項(xiàng)六、切勿擠車：
高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。
高血壓注意事項(xiàng)七、中午小睡：
午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進(jìn)餐后，要稍微活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。沒有條件睡覺時(shí)，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。
高血壓注意事項(xiàng)八、晚餐宜少：
晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
高血壓注意事項(xiàng)九、娛樂有節(jié)：
睡前看電視不要超過2小時(shí)。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢。因?yàn)榱有詩蕵窌?huì)使血壓升高。
高血壓注意事項(xiàng)十、安全洗澡：
每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過長，洗澡水不可過熱。
高血壓注意事項(xiàng)十一、睡前洗腳：
按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。
高血壓注意事項(xiàng)十二、房事宜減：
輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。
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