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冬天游泳注意事項(xiàng)
許多人有冬泳的愛好，堅(jiān)持冬泳對(duì)身體也有頗多好處，但是在冬泳的過程中也需要注意一些會(huì)出現(xiàn)的問題。下面是小編給大家整理的冬天游泳注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!
冬天游泳注意事項(xiàng)
患有高血壓、冠心病等疾病的人群不適合進(jìn)行冬泳，對(duì)身體有百害而無一利。
適合冬泳的時(shí)間為12、1、2月份，快要開春之前下水寒氣會(huì)侵入骨骼，對(duì)身體沒多大益處。
冬泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右即可，一般選在正午以后1-2個(gè)小時(shí)有陽光的時(shí)候下水。
在下水之前要充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱熱身，以免下水之后抽筋。
上岸以后要及時(shí)用干毛巾擦干身體，穿上衣物保暖，可以通過慢跑來恢復(fù)體溫。
如果冬泳過后有劇烈頭痛現(xiàn)象，則不建議頻繁進(jìn)行冬泳。
冬天游泳的好處
1、鍛煉身體。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是真理，而且冬天一冷，人就動(dòng)得更少了，所以游泳可以作為冬天的一種鍛煉方式�？梢蕴岣呖购兔庖吡ΑＳ斡敬龠M(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病
2、鍛煉意志。
冬天去游泳的時(shí)候，真的是下了好大的決心啊。想想這么冷的天氣，竟然還跳到水里去，真的是恐怖啊。不過真的有了第一次以后，發(fā)現(xiàn)也就這么回事了啊。
3、有助于血液循環(huán)
游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
4、自由自在。冬天的泳池里人就是少，哪像夏天的時(shí)候啊，一個(gè)平方就不止一個(gè)人。所以說，游泳還是冬天爽。
5、防止長(zhǎng)膘。
冬天是脂肪最容易堆積的季節(jié)，雖說游泳對(duì)減肥效果不大，不過據(jù)說有不錯(cuò)的塑體效果。想想，最起碼可以保持現(xiàn)有狀態(tài)吧，不像以前一個(gè)冬天下來能長(zhǎng)好幾斤肉呢。
冬天游泳的技巧
■冬泳要因人而異
一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時(shí)寒冷的冰水刺激對(duì)兒童的 生長(zhǎng)、發(fā)育，沒有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對(duì)胎兒有什么不良影響。但在實(shí)際上，冬泳似以中老年多見。在這個(gè)冬泳群體中，流傳著“60暢 游，70慎游，80停游”的`說法。當(dāng)然，這也是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在。
由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對(duì)人的心理素質(zhì)和身體條件要求相對(duì)較高。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣�，還是悠著點(diǎn)兒好。
■冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個(gè)人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體 質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長(zhǎng)短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰(zhàn)極限。到底在冰水中游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù) 人的經(jīng)驗(yàn)，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘……這個(gè)量是適宜的。水溫在攝氏10度以上時(shí)，已是陽春三月，桃花盛開， 就可隨意了。
冬泳人有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每個(gè)人都有個(gè)人的“度”。游多長(zhǎng)時(shí)間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。多年冬泳的人在長(zhǎng)期的實(shí)踐中所形成的這個(gè)“度”，運(yùn) 作起來十分自覺，十分認(rèn)真。這種個(gè)體習(xí)服能力的特點(diǎn)，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù)。違反個(gè)人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂的目的。
■冬泳要循序漸進(jìn)
參加冬泳，提倡從夏、秋開始，逐步過渡到寒冷的冬季。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過程�？吹饺嗽诒煅┑氐乃杏斡�，有人會(huì)驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂和自豪。
突然的受涼，會(huì)使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒。這是由于慣于冬泳者對(duì)寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大 量皮質(zhì)酮，不僅不會(huì)抑制反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。冬泳上癮，就是人對(duì)已經(jīng)獲得 的習(xí)服能力的一種本能的保持。爬山者對(duì)爬山有癮，跳舞者對(duì)跳舞有癮，道理都一樣。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點(diǎn)畏寒了。一旦 環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會(huì)慢慢地消失。
冬泳最艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)間段。過了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。
■貴在堅(jiān)持
像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。
其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。
冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺，往往令人贊嘆。
一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定。“游雪不游風(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。
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