重陽節(jié)老人健康養(yǎng)生攻略
重陽節(jié)在農(nóng)歷九月初九，又被稱為老人節(jié)。重陽節(jié)這個日子也提醒了大家要多注意老年人的養(yǎng)生問題。下面是小編為您整理的關(guān)于重陽節(jié)老人養(yǎng)生的方法，希望對您有所幫助!
重陽節(jié)老人養(yǎng)生方法
一、飲食
重陽節(jié)老人養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛;中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。
秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。
二、穿衣
重陽節(jié)到，正是秋涼時節(jié)，由于老年人機體功能會隨著年齡而退化，而秋季氣溫變化較大，所以很多老年人會因著衣不當而在這個時候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊，免得皮膚缺氧，影響身體健康。
領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器，通過神經(jīng)反射，造成血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等癥狀，特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人，極容易發(fā)生暈倒甚至休克。
三、睡眠
秋季時節(jié)的最佳睡眠時間為子時(23：00～次日1：00)入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個小時。
有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
四、運動
秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應這個原則。
老年人此時要掌握科學的運動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當?shù)貐⒓右恍w育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。同時老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，避免過度流汗吹風導致著涼。
重陽節(jié)老年人應多吃湯粥
多喝粥
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇�！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。
小米是老人的最佳補品。老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”小米粥是不錯的'養(yǎng)生粥。
對呼吸系統(tǒng)不太好的老年人來說，如今新上市的黃澄澄的雪梨，就是非常好的“補藥”，可以用雪梨熬成雪梨粥，每天晚上喝一碗。除了雪梨，像秋季上市的京白梨、鴨梨等，都是做梨粥效果最好的好材料，價格還便宜，粥做起來也很簡單，將粳米放在鍋中熬至八分熟，然后把洗凈的雪梨連皮一起切成塊，放進粥里再熬十分鐘左右就可以了。如果有條件，也可以在粥中加入同樣能夠滋陰潤肺的百合，3~5克就可以了。
多喝湯
老人們多喝湯，能夠強身健體、延年益壽。中醫(yī)學認為：“人與天地相應”，意思是人體的生理機理應與四季氣候的變化密切相應。湯，是人們所吃的各種食物中最富營養(yǎng)、最易消化的品種之一。
老年人多喝湯不但有助于營養(yǎng)的吸收，還能起到調(diào)理腸胃的作用。要注意多喝點骨頭湯，把骨頭打碎了，熬點骨頭湯，以髓補髓，這是中醫(yī)的理論。
養(yǎng)成飯前吃飯時不斷進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發(fā)生。當然，飯前喝湯并不是說喝得越多越好。一般情況下，中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，這是因為一夜睡眠后，人體水分損失較多。進湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量進湯，但切忌“狂飲”。
重陽節(jié)養(yǎng)生須知
避免盲目進補
秋季是一個進補的時節(jié)，很多老人在此時“貼秋膘”。現(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。
起居有常很重要
換季時節(jié)最重要的是要保持良好的生活習慣。最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，旅游回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利于養(yǎng)生。
適度“凍”一下
有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節(jié)，適度“凍”一下，有利于適應冬季的干冷天氣。
當心秋燥引發(fā)舊疾
由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。
少洗澡
秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。
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