早上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
早晨的確是鍛煉身體的好時(shí)段，不過(guò)還是有很多要注意的事項(xiàng)。下面是小編為大家整理了早上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望能幫到大家！
前一晚睡足7-8小時(shí)
充足睡眠對(duì)跑者尤其重要。
專家建議，晚上最好睡足7至8小時(shí)，所以當(dāng)我們想要在早上5點(diǎn)半晨跑，前一晚就必須10點(diǎn)入睡。
吃一些小點(diǎn)心再跑
早晨的身體血糖很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐。
可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等，這些食物量不多又能提高我們的血糖，提供充足運(yùn)動(dòng)能量。
跑步前中后補(bǔ)充水分
早上跑步最重要的'一點(diǎn)就是不能忘了喝水。
室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”，以溫開水為宜。
跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
需做基本的熱身操
最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。
等到身體微微發(fā)熱，準(zhǔn)備好再來(lái)跑，不要忘記傾聽身體的聲音，一定要做足熱身動(dòng)作!
以快走或慢跑開始
起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里，起步慢一點(diǎn)，身體肌肉暖和以后，再繼續(xù)跑，跑步的效率也會(huì)更高喔!
7點(diǎn)左右最佳
跑步晨練可以增強(qiáng)免疫力。但室外跑步健身不是越早越好，健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行，7點(diǎn)左右比較適宜。
早上跑步應(yīng)該注意什么?以上就是早上跑步注意事項(xiàng)，姑娘們要記得哦。
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