運(yùn)動(dòng)會(huì)長跑注意事項(xiàng)
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng)，使心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此，長跑能對(duì)心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強(qiáng)。下面請(qǐng)看小編帶來的運(yùn)動(dòng)會(huì)長跑注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)長跑注意事項(xiàng)
晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。
長跑忌快速
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)�，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的.發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
晨跑忌空腹
清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
長跑忌急停
人經(jīng)過一段較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長跑忌不及時(shí)脫穿衣服
長跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。
補(bǔ)充能量
跑后補(bǔ)水是非常關(guān)鍵的。脫水會(huì)使身體機(jī)能恢復(fù)減慢。
喝水可以補(bǔ)充細(xì)胞和血容量，且有助于調(diào)節(jié)體溫，從而加強(qiáng)恢復(fù)。
另外，還必須進(jìn)食。
“兩小時(shí)的鍛煉，以4比1的比例攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)對(duì)于恢復(fù)來說是理想狀態(tài)”。
抬腿
值得多花5-10分鐘時(shí)間抬腿（腿貼墻抬高），緩和的伸展雙腿，也是個(gè)很好的放松時(shí)間，這時(shí)候是和沉浸在完賽的喜悅中。
持續(xù)走路
到達(dá)終點(diǎn)后，接著繼續(xù)慢慢走路10-15分鐘。
也許你的直覺反應(yīng)會(huì)跪下來，感謝老天爺讓你完成比賽，但這并不是個(gè)好方法，想想看：你要求自己的身體跑了那么遠(yuǎn)，當(dāng)你通過終點(diǎn)時(shí)，身體還沒脫離跑步模式，它需要一個(gè)轉(zhuǎn)換的適應(yīng)過程，所以停止跑步后要持續(xù)走路，心跳會(huì)規(guī)律的下降，循環(huán)系統(tǒng)回復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓乳酸從肌肉中排出。
拉伸
跑步之后的拉伸有其可取之處，此法可以改善身體的運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性。
【運(yùn)動(dòng)會(huì)長跑注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
長跑的注意事項(xiàng)05-23
長跑注意事項(xiàng)01-30
冬季長跑的注意事項(xiàng)09-02
長跑的技巧與注意事項(xiàng)03-24
長跑前的注意事項(xiàng)05-23
長跑有哪些注意事項(xiàng)05-23
長跑技巧和注意事項(xiàng)06-11
秋季長跑需注意事項(xiàng)07-05