三高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
“三高”指的是：高血脂，高血糖，高血壓。那么，三高人員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么呢？下面大家就隨小編一起了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)是健康減肥的好途徑，一方面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身體的基礎(chǔ)代謝消耗。體重的降低，還有益于改善患者心腦血管疾病的癥狀。
運(yùn)動(dòng)可以提升心臟的收縮能力，改善心肌代謝，減輕心臟的負(fù)荷。還能提升肺部攝氧及交換氣體能力。
運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)后可以縮短進(jìn)入睡眠的時(shí)間，減少焦慮情緒，指我們更快的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
三高人群的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)為主。例如步行騎車、爬山、游泳、太極，打乒乓球和羽毛球等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，開始活動(dòng)前先進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20到40分鐘為益，最好不要超過一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量則因人而異，如果運(yùn)動(dòng)后兩三個(gè)小時(shí)，疲勞感仍沒有消失的`話，那就可能是運(yùn)動(dòng)過量了。運(yùn)動(dòng)過程中如有任何不適應(yīng)的感覺，就要立即停下來，不可逞強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)的效果是隨著時(shí)間慢慢見效的，切不可為了見效快，一開始就大運(yùn)動(dòng)量，否則很容易造成損傷。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3到5次，三個(gè)月后，身體就會(huì)有明顯的改善。
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