運(yùn)動(dòng)會(huì)200米注意事項(xiàng)
200米賽跑是一個(gè)短跑項(xiàng)目。在室外400米跑道上，彎道處起跑，在終點(diǎn)直道結(jié)束。因此需要選手有綜合的技術(shù)才能贏得比賽。對(duì)于大多數(shù)受過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)純力量型的比賽。下面是小編收集整理的運(yùn)動(dòng)會(huì)200米注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助！
運(yùn)動(dòng)會(huì)200米注意事項(xiàng)1
跑短跑的時(shí)候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲的運(yùn)動(dòng)服，可以減少不少阻力。
如果在日常訓(xùn)練時(shí)能夠借到釘鞋，那是最好不過(guò)的。釘鞋的抓地力強(qiáng)，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對(duì)指令的反應(yīng)靈敏性，全神貫注，一旦聽(tīng)到信號(hào)身體就能條件反射地向前沖。
200米是一個(gè)彎道加一個(gè)直道，跑彎道的時(shí)候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因?yàn)檗D(zhuǎn)彎的幅度小，不會(huì)因?yàn)殡x心力而多跑一些冤枉路。跑在外側(cè)彎道的就要盡量讓自己的'身體向內(nèi)側(cè)傾斜，在不會(huì)串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
比起小步伐快頻率來(lái)講，小七還是更傾向于大步伐中上頻率，感覺(jué)這樣體力不會(huì)很快消耗，而且同樣時(shí)間內(nèi)跑的路程會(huì)比較長(zhǎng)，也就更接近終點(diǎn)一些。所以跑步時(shí)要盡可能地加大擺臂與步伐的幅度。
在直道的后半段就是最后的沖刺階段，比的就是沖刺。以往看別人比賽的時(shí)候都會(huì)看到有選手在臨近終點(diǎn)線的時(shí)候突然慢下來(lái)，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過(guò)終點(diǎn)，那種感覺(jué)真的很不爽。比賽比的又不是看誰(shuí)到達(dá)的位置最正點(diǎn)，所以只要放開(kāi)膽子，一門(mén)心思沖過(guò)終點(diǎn)之后再減速。
運(yùn)動(dòng)會(huì)200米注意事項(xiàng)2
跑200米，你知道哪些事項(xiàng)需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒(méi)告訴你以下這些注意事項(xiàng)哦：
1、做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動(dòng)作等，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，可以會(huì)出現(xiàn)腳抽筋等情況，所以，要多加注意。
2、盡量不要在早上練習(xí)，因?yàn)楹苋菀装芽諝庵械幕覊m吸入肺中，但等太陽(yáng)出來(lái)后，可以跑步鍛煉，因?yàn)橐坏┨?yáng)出來(lái)，水蒸氣就會(huì)上升，灰塵也會(huì)隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，甚至引起更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。
4、月經(jīng)期間不要跑200米，因?yàn)檫@一時(shí)期人的身體虛弱，跑步會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，影響人的健康。
5、穿著合適的衣服，因?yàn)槌龊购笠路䲡?huì)緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強(qiáng)的衣服。
6、跑步過(guò)程中，會(huì)流很多汗，要注意補(bǔ)水，但不要喝凍飲料，因?yàn)闀?huì)刺激胃腸道粘膜，引起不適。
拓展資料：
200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因?yàn)橄胍�，只是一味向前沖是不行的。如果爆發(fā)力不夠，后續(xù)階段體力跟不上，會(huì)被其他對(duì)手甩在后面。那200米怎么跑呢？以下是200米的跑步技巧：
1、采用蹲踞式起跑：準(zhǔn)備時(shí)，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當(dāng)聽(tīng)到槍聲時(shí)，用力蹬腿，屈臂擺動(dòng)手臂，奮力向前，這樣不但出發(fā)時(shí)間短，而且前沖力量大。
2、跑時(shí)步子大且頻率快：要想跑得快，整個(gè)過(guò)程都要邁開(kāi)步子，并且速度要快，腳部挪動(dòng)頻率要高，因?yàn)橐粋�(gè)人如果美秒能跑4步，全程下來(lái)可提高10秒左右的時(shí)間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時(shí)，擺臂正確對(duì)提升速度也有幫助。擺臂時(shí)，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個(gè)擺臂動(dòng)作要放松，不能過(guò)分緊張，不然速度快不了。
200米跑步?jīng)_刺技巧
沖刺就是在整個(gè)跑程的最后一段距離內(nèi)的最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當(dāng)加大身體的前傾角度。因?yàn)榈經(jīng)_刺階段，人都會(huì)比較疲勞，若想創(chuàng)造好成績(jī)，就必須克服困難，堅(jiān)持到底，用全部力量跑完最后階段。
如果不注意沖刺，本來(lái)跑在前面，稍一放松，就會(huì)功虧一簣，在最后幾步被人反超。需注意的是，沖刺時(shí)，還要做”撞線動(dòng)作“。如果撞線動(dòng)作做得好，軀干突然來(lái)個(gè)極度前傾，用胸部去碰撞終點(diǎn)帶，可以比對(duì)手搶先一步。但千萬(wàn)別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過(guò)了終點(diǎn)，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸雖然是人的本能，但在跑步時(shí)，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，因?yàn)樵谡麄�(gè)過(guò)程，人的需氧量比較大，若不調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率會(huì)被打亂。那怎樣呼吸呢？
總的來(lái)說(shuō)，短跑的呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和有適當(dāng)深度的，具體是開(kāi)始時(shí)用鼻子呼吸，當(dāng)跑到一定階段難以滿足需求時(shí)，用口鼻一起呼吸。盡量避免因?yàn)閯诶鄞罂诤粑悦獯罅靠諝庵苯舆M(jìn)入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利于衛(wèi)生和健康。
跑100米時(shí)，呼吸還要配合跑步動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)呼吸緩慢，有規(guī)律，等需氧量增大時(shí)，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長(zhǎng)有力。
200米跑步訓(xùn)練方法
200米并不是很長(zhǎng)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒(méi)有長(zhǎng)期訓(xùn)練，本身素質(zhì)又不佳，可能是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn)。那200米怎么訓(xùn)練呢？以下是200米跑步訓(xùn)練方法：
1、鍛煉步伐的頻率
坐在臺(tái)階上，將兩腳合起來(lái)，一腳抬高，另一腳自然放松，然后循環(huán)更換。做動(dòng)作時(shí)，速度要放松，踏地速度要快。
2、鍛煉腿的力量
找一個(gè)斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復(fù)多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過(guò)度緊張，應(yīng)在放松的狀態(tài)下奔跑。
3、鍛煉爆發(fā)力
跑步時(shí)，先跑20米，再跑30米，然后按這樣的規(guī)律循環(huán)跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發(fā)力。
4、鍛煉手臂力量
找一個(gè)舒適的地方，不斷做擺臂動(dòng)作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時(shí)更快地?cái)[臂，提升跑步速度。
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