體育運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：體育運(yùn)動(dòng)的目的，除強(qiáng)身健體外，也要適當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)后的調(diào)節(jié)。以下是小編為大家分享的體育運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，歡迎借鑒！
一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下?tīng)顟B(tài)，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。
因此，對(duì)于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來(lái)立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食，如長(zhǎng)期偏食則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
三：鍛煉過(guò)程宜“緩”不宜“急”
鍛煉者在鍛煉過(guò)程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的`持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。
總之，鍛煉過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分一些，在身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)時(shí)，才可逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
四：鍛煉地點(diǎn)宜“開(kāi)”不宜“閉”
要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。鍛煉過(guò)程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。即使在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹(shù)木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”
建議在鍛煉過(guò)程多采用鼻進(jìn)行呼吸，少采用口進(jìn)行呼吸（當(dāng)然，特殊的項(xiàng)目如游泳例外）。這是因?yàn)橛帽呛粑闲l(wèi)生的要求。經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過(guò)的氣體，對(duì)喉、氣管等的刺激性已大大減少。在鍛煉過(guò)程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生
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