運(yùn)動(dòng)前后有注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)后有哪些禁忌?運(yùn)動(dòng)有益身體健康,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高身體的抗病能力,但是運(yùn)動(dòng)后有很多事情要注意,下面小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后有哪些禁忌,歡迎來(lái)參考!
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后才能吃東西
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而,無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1。5~2小時(shí)后再進(jìn)食,否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?/p>
1。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程,大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī),這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素,并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐,補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量,而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率;大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,身體新陳代謝率升高,這時(shí)進(jìn)餐,可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主,二者比例為1∶2,如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。
2。如果1~2小時(shí)后再進(jìn)餐則易致肥胖。
運(yùn)動(dòng)1~2小時(shí)后再進(jìn)食,不僅會(huì)饑腸轆轆,還錯(cuò)過(guò)了營(yíng)養(yǎng)吸收的最佳時(shí)機(jī),即使?fàn)I養(yǎng)攝入得夠多,身體吸收的卻不好。并且,運(yùn)動(dòng)結(jié)束1~2小時(shí)后,身體新陳代謝恢復(fù)正常,身體所需的熱量得到補(bǔ)充,這時(shí)再進(jìn)餐,吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi),決不會(huì)起到減肥的效果。
另外,運(yùn)動(dòng)前的飲食也很重要,空腹運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主,這樣可以幫助你在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情
現(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動(dòng)不益健康,所以提倡多多運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)后一定要注意這些不該做的事情,我們一起來(lái)看看吧。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之于我們的健康是有非常多的好處的,養(yǎng)生學(xué)里也特別提倡大家多做運(yùn)動(dòng)。但是,我們卻發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動(dòng)后有很多不利于健康的行為,這樣可真是前功盡棄了。下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為有哪些,然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們,此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯,特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的'負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
運(yùn)動(dòng)后不能吃什么食物
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感到疲憊饑渴,很想吃點(diǎn)東西緩和一下,但是運(yùn)動(dòng)后吃東西也是有講究的,那么,具體有哪些食物是運(yùn)動(dòng)后不宜攝入的呢?運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么?
1、糖果
?吹揭粋(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)常準(zhǔn)備許多的糖果,以防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量消耗得快,糖分分解利用得快,身體來(lái)不及補(bǔ)充,身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象,可以快速吃糖來(lái)補(bǔ)給,卻不知道運(yùn)動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感覺到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物,在人們心目中絕對(duì)是補(bǔ)充能量和維持身體體力的最佳選擇,不過(guò)正由于其高含量的脂肪在分解的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生脂肪酸等多種有機(jī)酸,一樣增加了體內(nèi)酸濃度,加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物,不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后就不宜多吃,因?yàn)殡u蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的,本來(lái)運(yùn)動(dòng)后能量就消耗的多,還消化雞蛋這類食物,不僅體力難以恢復(fù),而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
4、魚
動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)之后吃魚會(huì)使人更加疲勞。這是因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后,身體會(huì)覺得很疲憊,這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物,運(yùn)動(dòng)后吃魚肉,會(huì)使血液酸化,再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸,會(huì)加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉,消耗體力之后,需要多吃肉類來(lái)補(bǔ)充能量,快速恢復(fù)體力。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞,反而會(huì)加重肌肉的酸痛,以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知,啤酒是由碳酸成分提煉而成的,運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸,如果這時(shí)候還喝啤酒,攝入碳酸,為乳酸的產(chǎn)生在補(bǔ)充其作用成分,只會(huì)使得血液酸化,緩解酸性代謝物的分解,破壞了內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡,疲勞感難以消除。
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