小孩夏天運(yùn)動注意事項
夏天帶著孩子外出，或者是在家里的時候，都需要注意一下孩子的安全問題的。下面是小編整理的小孩夏天運(yùn)動注意事項，歡迎閱讀參考！
運(yùn)動量
兒童處于身體各組織、器官結(jié)構(gòu)和功能、智力和心理發(fā)育尚未成熟，體內(nèi)新陳代謝旺盛，尤其是在夏季，萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)，且處于快速生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。要想提高兒童的身體素質(zhì)，必須要有足夠的運(yùn)動量。不同年齡段的兒童可以根據(jù)自己的健康狀況，身體發(fā)育程度決定運(yùn)動時間和強(qiáng)度。一般在適宜的強(qiáng)度下，每次運(yùn)動應(yīng)堅持30-60分鐘為宜，一般每周運(yùn)動鍛煉3-5次，每次間隔不宜超過三天，每周不能少于三次。
強(qiáng)度
“運(yùn)動是把雙刃劍”，可以促進(jìn)兒童器官發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)兒童對運(yùn)動鍛煉的興趣，而運(yùn)動過大，則會造成過早骨化或骨骺軟骨的損傷，影響骨的生長發(fā)育，對兒童身高造成影響等等。
適度的表現(xiàn)：是兒童在鍛煉中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌，氣喘，頭暈現(xiàn)象；鍛煉后食欲良好、睡眠質(zhì)量高、次日晨起精神飽滿等。鍛煉后有輕度的肌肉反應(yīng)或輕度的肌肉酸痛等情況，也屬正常現(xiàn)象。
當(dāng)出現(xiàn)下列情況時：兒童在運(yùn)動鍛煉中感到非常疲勞，出現(xiàn)反應(yīng)速度減慢，面部潮紅，大量出汗，心慌氣短，頭暈，肌肉反應(yīng)明顯，或伴隨有其他器官的疼痛，活動時不協(xié)調(diào)，體溫升高，極度口渴等等則表明運(yùn)動量過大。
運(yùn)動強(qiáng)度過大疲勞積累，可對兒童器官組織造成損害，輕則造成運(yùn)動型傷病，重則影響兒童身體，器官發(fā)育，對兒童的成長發(fā)育造成不可彌補(bǔ)的'傷害。
運(yùn)動監(jiān)測
運(yùn)動量可以自測，也是通過父母及其老師要做好兒童運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測者的外部監(jiān)測。有兩種方法，一種為“硬”指標(biāo)，一種是“軟”指標(biāo)，前者是測脈搏，后者是自我身體感覺。
�。�1）脈搏
脈搏是反映身體技能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比，負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動量的大小，是比較科學(xué)的。
一般用運(yùn)動中的心率來表示運(yùn)動強(qiáng)度。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱“靶心率”（只能獲得最佳運(yùn)動效果且確保安全的運(yùn)動心率），一般以最高心率的60%-70%作為運(yùn)動的靶心率。其中的最高心率為220減去運(yùn)動者的年齡數(shù)，正常情況下脈搏與心跳的頻率是一致的。但是5歲以下小兒的心臟主要受交感神經(jīng)的支配，缺少迷走神經(jīng)的抑制作用，較易興奮，所以心跳與脈搏較快，而年齡越小越明顯，兒童安靜時脈搏一般在100次/分左右，運(yùn)動后脈搏，一般極量運(yùn)動后心率在200-220次/分范圍內(nèi)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動可在180次/分左右，適量運(yùn)動的心率次數(shù)可以在150-180范圍內(nèi)。
�。�2）自我感覺
如果運(yùn)動后兒童一點疲勞感都沒有，說明運(yùn)動強(qiáng)度太低了。若是運(yùn)動后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。如果兒童在運(yùn)動后身體感到十分疲倦，四肢酸軟沉重，第二天早上還很疲勞，并且感到?jīng)]有睡醒，頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，需要及時調(diào)整，以防對兒童的身體造成影響，使兒童對運(yùn)動鍛煉產(chǎn)生厭惡的情緒。
在判斷運(yùn)動量大小是否合適時，把這兩者標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺，就比較可靠了。
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