無氧運動的相關(guān)注意事項

　　導(dǎo)語：眾所周知，無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。所以無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。那么平常做無氧運動時，具體需要注意什么事項呢？

　　無氧運動注意事項一：鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的`。

　　無氧運動注意事項二：以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　無氧運動注意事項三：脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。所以減肥運動應(yīng)每日進行，不要間斷。

　　無氧運動注意事項四：適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

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