無氧運(yùn)動的注意事項
無氧運(yùn)動對身體好嗎
1、無氧運(yùn)動對身體好嗎
無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。無氧運(yùn)動過后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”,達(dá)到即使不運(yùn)動,也在“減肥”的效果。無氧運(yùn)動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。
2、什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
3、無氧運(yùn)動有哪些項目
3.1、賽跑:無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動。從運(yùn)動角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
3.2、舉重:舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動,原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
3.3、跳遠(yuǎn):跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運(yùn)動強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
無氧運(yùn)動后多久吃東西
不管是無氧運(yùn)動,還是有氧運(yùn)動,運(yùn)動與進(jìn)食間一定要有間隔時間,一般來說,運(yùn)動后30分鐘左右再進(jìn)食為宜,還有,進(jìn)食后也至少一個小時以上再運(yùn)動比較好。如果是無氧運(yùn)動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進(jìn)食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強(qiáng),消化液分泌增多,在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動,由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的.分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少,而使血液更多地供給運(yùn)動器官,導(dǎo)致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運(yùn)動后也要間隔一定的時間再吃飯,因為運(yùn)動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài),同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù),因此一般在長時間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
無氧運(yùn)動的注意事項
1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動
很多愛好健身的朋友,對于無氧運(yùn)動項目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動,而不是一味的追求肌肉,選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動剛剛好。
2、運(yùn)動要堅持
無氧運(yùn)動的強(qiáng)度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應(yīng)該堅持運(yùn)動,而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動完之后,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會消失。
3、隨時補(bǔ)充水分
無氧運(yùn)動所消耗的機(jī)能非常大,這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動,完成一次會消耗掉很多身體機(jī)能,因此你要在運(yùn)動的過程中,隨時為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
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