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注意事項(xiàng)

瑜伽斜板式注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-06-26 17:22:53 注意事項(xiàng) 我要投稿

瑜伽斜板式注意事項(xiàng)

  瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí),起源于印度。小編為大家收集分享的瑜伽課上注意事項(xiàng),歡迎大家前來查閱。

瑜伽斜板式注意事項(xiàng)

  1、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)

  瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。練習(xí)前3-4小時(shí),練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱,清空腸胃。

  瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí),起源于印度。小編為大家收集分享的瑜伽課上注意事項(xiàng),歡迎大家前來查閱。

  習(xí)前3-4小時(shí),練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱,清空腸胃。

  2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  瑜伽屬于身心靈都要配合的`運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  3、不要穿超短短褲

  有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長(zhǎng),但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí),合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信,而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起,這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

  4、不要穿全棉內(nèi)衣褲

  所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲,盡管這種纖維透氣性好且吸汗,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干,對(duì)吧)。想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的,選擇排汗內(nèi)褲吧。

  5、不要穿T恤,寬松的工字背心,短上衣

  寬松上衣的問題是每次你做倒立動(dòng)作時(shí)都會(huì)翻下來蓋在你臉上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴著做“斜板式“的時(shí)候?qū)挻蟮念I(lǐng)口也讓人一覽無余。許多瑜伽教練都是穿長(zhǎng)款合身工字背心的,因?yàn)椴还苣阍趺捶D(zhuǎn)倒立它都可以給你全面保護(hù)。建議在買之前先試穿(主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作)來確認(rèn)它能給你合適的保護(hù)。

  6、晚上是冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)

  一天工作下來的疲憊感會(huì)令人產(chǎn)生倦怠,夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練來放松是聰明的選擇。每天拿出15-30分鐘的時(shí)間,不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù),冥想血液流動(dòng)加快,腸胃蠕動(dòng)加速,脂肪正在積極燃燒。

  7、練習(xí)瑜伽注意合理安排飲食

  吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒成反增肥的效果。

  8、練瑜伽后不要大量飲水

  在練瑜伽后,特別是練習(xí)了強(qiáng)度比較大的瑜伽后不宜大量喝水。因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低,易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以,練習(xí)完瑜伽后,口再渴也不該一次性喝水過多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

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