青少年如何長高及注意事項

　　相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個子，身體很健康，但是由于一些遺傳和后天營養(yǎng)不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些，所以青少年長高是很多父母比較關(guān)心的事情了，因此在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看青少年怎樣長高才好呢？

　　一、青少年怎樣長高才好

　　1、青少年要長高，莫錯過生長快速期

　　青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　2、青少年要長高，應注重營養(yǎng)補充

　　營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養(yǎng)應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

　　3、青少年要長高，骨骼成長少不了運動

　　青少年的長高少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的'新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

　　二、促進青少年長高需要注意什么

　　1、謹守均衡飲食的原則

　　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　2、父母以身作則不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

　　3、不在孩子面前對食物做負面評價

　　例如："苦瓜那么苦，你也敢吃？"，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

　　4、教導孩子均衡的飲食觀念

　　現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。"父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，"她強調(diào)說。

　　三、多吃哪些水果可以很好促進青少年長高

　　梨

　　梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。大家知道梨可以助高嗎？這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素（如鈣質(zhì)）輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

　　四、青少年長高的誤區(qū)是什么

　　誤區(qū)1：孩子在同齡人中偏矮就算個矮。

　　孩子是不是個矮，一般要看多個因素：1、數(shù)據(jù)準確。量身高最好在每天的同一時間用標準尺子測量，否則觀察增長速度時會出現(xiàn)早上高一點，晚上矮一點，容易出現(xiàn)誤差；2、觀察3個月至半年以上。在半年內(nèi)完全不長可視為異常；3、參照標準。人一生有三個快速生長期，一歲內(nèi)從50cm長到75cm，6-8歲每年長6-8cm，最快可長10多cm，青春期（男性長胡須、變聲，女性乳房發(fā)育、月經(jīng)來潮）再長10-20cm。此外每年應長6-8cm，若小于5cm為異常。4、胚胎發(fā)育。足月出生時體重低于2.5kg視為宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，對后天長高也有影響。

　　“家長最重要了解身高是有范圍的，只要孩子不低于同年齡性別標準身高的兩個標準差以下，都可以算正常。而且，身高跟遺傳也有關(guān)系，如果整個家族都是小個子，極少會生出一個很高的孩子來。要想徹底增高，必須和高個子婚配才能有所改變�！�

　　誤區(qū)2：3歲前是追趕身高的最佳時期。

　　有家長認為，3歲前是小孩長得最快的一段時間，若生長發(fā)育落后，今后再怎么追也追不上了。對此，劉麗表示，如果孩子在宮內(nèi)生長發(fā)育不足，生下來就個子小，要追趕這個差距確實在3歲前。但是，這不代表3歲后個矮就沒得追了。實際上，生長發(fā)育的每個時期都很重要，只是不同時期長不高的原因不相同，應對的方法也相異。

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