寶媽產(chǎn)后減重的黃金時(shí)期及注意事項(xiàng)
媽咪在產(chǎn)后的恢復(fù)需抓住重要的幾個(gè)階段和一些注意事項(xiàng)，不要讓自己太多沉溺于產(chǎn)后懈怠呀。
樹(shù)立正確觀念 抓住關(guān)鍵階段
對(duì)于熬過(guò)十月懷胎順利生下寶寶的許多新媽媽，在享受初為人母的喜悅的同時(shí)，能否早日恢復(fù)原來(lái)的窈窕曲線，便成為最憂心的事。專家指出在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機(jī)！
一、第一階段：產(chǎn)后第1周——幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原
孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上孕期內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)過(guò)程中肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，因此在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束的太緊。
二、第二階段：產(chǎn)后第2周——收縮腹部恢復(fù)腹璧
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。
三、第三階段：產(chǎn)后第3周至產(chǎn)后6個(gè)月——加強(qiáng)塑造完美曲線
到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽咪們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!
合理調(diào)整飲食 保證母乳質(zhì)量
坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因。產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的`攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物。
一、盡量食用植物油
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，最好少吃。
二、食用適量的奶制品
奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
三、適當(dāng)控制甜品、零食攝入
甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
四、平時(shí)最好多喝白開(kāi)水
汽水、果汁都是高熱量飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡熱量，所以建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng) 重塑優(yōu)美曲線
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始�？傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)遵循以下三大原則，保證能夠達(dá)到出奇的好效果。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
二、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
三、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替
產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后的恢復(fù)工作很重要也易定型，希望各位媽咪再接再勵(lì)。
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