肚皮舞如何抖肩和注意事項(xiàng)
肚皮舞怎么抖肩
1、充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
能自如地抖動(dòng)肩膀,說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺(jué)肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。
2、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候,其實(shí)就像是快速?gòu)梽?dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開(kāi)度,抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺(jué)。
方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性。可以先從單肩彈動(dòng)開(kāi)始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。
3、抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)
現(xiàn)在開(kāi)始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅(jiān)持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì)感覺(jué)很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會(huì)感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵,肌肉開(kāi)始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來(lái)休息,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點(diǎn)肩的'方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。 這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng),那就算成功了。
肚皮舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)理論知識(shí)
1、腳部
肚皮舞一般要求赤足,跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地打開(kāi)心扉,通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。同時(shí),可以跳得更舒展。但對(duì)于舞蹈表演來(lái)說(shuō),可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風(fēng)格出現(xiàn)較多。
2、頭飾
一般我們?cè)诰毩?xí)肚皮舞的時(shí)候不強(qiáng)調(diào)學(xué)員佩戴頭飾,但是專業(yè)的舞蹈演出時(shí),舞娘們會(huì)針對(duì)自己表演的舞蹈風(fēng)格搭配頭飾,如花子、簪子、發(fā)套、假發(fā)及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。
3、飾品
包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品,會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。
4、舞蹈道具
肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、拐杖、燭臺(tái)頂燈等,以達(dá)到更豐富的舞蹈內(nèi)涵。面紗使舞蹈更添神秘,多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)
經(jīng)常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能預(yù)防 “ 鼠標(biāo)手 ” 肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
開(kāi)始肚皮舞之前要提幾點(diǎn)注意事項(xiàng):
1、 女性月經(jīng)期間,應(yīng)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,劇烈的扭,擺,抖胯應(yīng)盡量避免。
2、練習(xí)的過(guò)程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會(huì)導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮,也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。
3、由于肚皮舞運(yùn)動(dòng)量較大,要注意既不宜飽腹練習(xí),也不能空腹練習(xí)。因?yàn)榭崭箻O易造成低血糖癥的發(fā)生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以盡量在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)再進(jìn)餐。如果練習(xí)前來(lái)不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點(diǎn)易消化,含糖量多的零食。
4、練習(xí)結(jié)束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會(huì)大量流汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益,建議等汗干半小時(shí)以后再?zèng)_澡,以免身體著涼引起感冒。
5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。
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