秋季鍛煉的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在隨著生活水平的提高，鍛煉身體是我們生活中的一大需要。但是，秋季進(jìn)行體育鍛煉需要注意的問題有很多，現(xiàn)在小編提醒您注意秋季鍛煉的六大注意事項(xiàng)。
一、秋季鍛煉要循序漸進(jìn)
首先您要注意您的運(yùn)動量，一定要循序漸進(jìn)，不要鍛煉到使自己的身體過于疲勞，因?yàn)樵谘谉岬南奶炖�，您也許更多的是在室內(nèi)進(jìn)行一些體育活動，到了秋天，天氣涼快了，進(jìn)行戶外運(yùn)動的機(jī)會也多了起來，這個時候，您要量力爾行，象進(jìn)行足球、籃球、長跑這樣的運(yùn)動量比較大的體育活動的時候，您可千萬不能把一個夏天憋足了的勁一下子都釋放出來，鍛煉到有一些疲勞感的時候，您就可以適可而止了。
二、秋季鍛煉注意防紫外線
在秋季進(jìn)行體育鍛煉的時候，您還要注意防止紫外線的照射，因?yàn)樵谙募救照諒?qiáng)烈的情況下，您在進(jìn)行體育鍛煉的時候可能會非常注意防止過分的日曬，可是到了秋天，您如果覺得天氣已經(jīng)不再象夏天那樣炎熱，日照也不再象夏天那樣強(qiáng)烈，進(jìn)行體育鍛煉的時候可以不考慮防止紫外線照射的因素，那就錯了，因?yàn)榍锾�，特別是初秋的時候，晝夜溫差很大，中午和下午的時候其實(shí)日照也是比較強(qiáng)烈的，空氣中氧氣含量比較高，如果您在從事一些室外運(yùn)動的時候，不注意防止紫外線的照射，很有可能會對您的身體造成不必要的傷害。
三、鍛煉注意選擇環(huán)境
晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍�，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
四、秋季鍛煉注意補(bǔ)水
秋季進(jìn)行體育鍛煉時的營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的，運(yùn)動之后，人體的代謝程度增加了，除了糖、蛋白質(zhì)、脂肪的正常代謝之外，您還要注意補(bǔ)充一些維生素和微量元素，因?yàn)槿嘶忌细鞣N疾病的根源在于自身免疫機(jī)能的下降，而運(yùn)動健身的根本目的就是在于通過身體提高心肺和循環(huán)功能，從而增強(qiáng)免疫力。在一年的'四個季節(jié)中，秋季由于溫度適中，因此人們的身體機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，正是從事體育鍛煉的黃金季節(jié)。運(yùn)動員們的比賽往往都是安排在這個季節(jié)進(jìn)行。普通的百姓也和運(yùn)動員一樣，能夠受到身體刺激的作用，于是踴躍地投身到體育運(yùn)動中來。但是如果在秋季體育鍛煉中忽略了某些可以導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降的因素，就可能得不償失了，因此，在秋季進(jìn)行體育運(yùn)動之后，適量的補(bǔ)充維生素和微量元素也是非常必要的。但運(yùn)動后補(bǔ)水要適量，不能喝得太多，因?yàn)檫\(yùn)動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好。
五、鍛煉同時保證睡眠
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強(qiáng)行運(yùn)動，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進(jìn)行。
俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
六、秋季鍛煉注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會身體發(fā)熱后，再脫下外套，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留非常容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)盡量避免。
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