練太極時的注意事項

　　陳式太極拳是當前太極拳流派之一，深受人們的喜歡。練習太極拳講究的是剛?cè)嵯酀�，做到剛�(cè)嵯酀鷮τ诒＝∩眢w、發(fā)揮太極拳的魅力有很好的作用，下面就來說說，在生活中，如何練習太極拳做到剛?cè)嵯酀��?/p>

　　練太極要做到剛?cè)嵯酀?/strong>

　　作為一種傳統(tǒng)的拳術(shù)，太極拳不是一味講究霸道，也不是一味講究柔術(shù)，而是把這種霸道、柔術(shù)結(jié)合在一起，形成了剛中有柔、柔中有剛的風格。

　　剛代表了陽，而柔代表了陰，陰陽之間把剛?cè)徇M行融合，對于發(fā)揮太極拳的魅力是有益處的�？此泼�盾，其實正是能發(fā)揮出太極拳最大的作用。

　　可以說做到催僵化柔是顯現(xiàn)太極拳魅力最好的方式，當然，這也是太極拳達到的最高程度。

　　如何做到剛?cè)嵯酀?/strong>

　　1、頭部運作

　　在練習太極拳的時候，身體的動作是由大腦控制、指揮的，在這過程中要避免頭部出現(xiàn)僵硬，頭部處于僵硬的狀態(tài)，還會造成全身僵滯。

　　在練拳的時候，頭部要保持筆直狀態(tài)，頸部肌肉保持松弛，使得頭部有懸空的感覺，當然，不要過于勉強，避免出現(xiàn)前俯后仰、東倒西斜的情況，通過腦部能夠控制肢體。

　　2、軀干運作

　　軀干的運作對于太極拳的動作有很大的影響，要是軀干過于僵硬，容易造成動作失調(diào)。軀干一般是指胸背、腰部、脊椎，這些部位能夠?qū)�軀體起到很好的支架作用。

　　在練習的時候，要使得鎖骨、肋骨松沉，上肢放松，身體的重心開始下降;背部的肌肉開始慢慢的舒展、向下松沉，能夠保持氣血通暢。

　　即使你的腰部出現(xiàn)僵硬的情況，通過練習太極拳，也能夠協(xié)調(diào)身體，使得肩部在轉(zhuǎn)關(guān)的時候更加靈敏，對于動作協(xié)調(diào)更加有效。

　　注意事項

　　不能操之過急

　　普通人在剛開始練習太極拳的時候，一定要保持平和的心態(tài)，切記不能操之過急，一方面，太極拳本身屬于輕緩的運動，要是過于急躁，會達不到效果;另一方面，半路出家練習太極拳，會造成身體僵硬，要是不能把僵硬的.身體徹底變成柔軟的軀體，容易造成關(guān)節(jié)受到傷害。

　　根據(jù)身體做出動作

　　太極拳看似很簡單，其實還是要根據(jù)自己的身體來進行，要是不按照自己的身體做出一些動作，往往會傷害到身體，造成身體受到損傷。

　　以上就是在生活中練習太極拳的時候，注意事項的簡單描述，在練習太極拳的時候，要做到剛?cè)嵯酀�，對于保健身體有非常好的幫助。

　　本篇文章版權(quán)歸所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。

　　如今，太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了，很多年輕人也加入了學習太極拳的行列，不僅能鍛煉身體，而且還能學習一些關(guān)于太極拳的技巧，但是練太極拳的過程當中也是會遇到很多問題的，比如膝蓋會疼痛。

　　為什么練太極會膝蓋痛

　　練太極拳的人基本上都會有膝蓋酸痛的困擾，一種是因為運動量偏大導致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而酸痛，還有一種就是動作不規(guī)范導致膝關(guān)節(jié)磨損而疼痛的。

　　膝蓋疼痛時該怎么辦

　　如果是因為運動量太大所導致的肌肉酸痛，那么適當?shù)倪M行休息就可以恢復了。

　　而如果是因為動作不當?shù)那闆r，大致是有兩個方面，首先就是弓步時膝蓋過于向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時間長了造成肌肉勞損。

　　或者是因為一些細微的扭轉(zhuǎn)錯誤，長期積累造成膝蓋損傷，針對這兩種情況，首先要調(diào)整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過腳尖，弓步定式的時候膝蓋稍微向上提，這樣不會受到太大的壓迫。

　　如何預(yù)防練太極時膝蓋痛

　　平時，我們可以做蹲起練習，這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎(chǔ)，因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比，作為閉鏈運動的蹲起練習，這個動作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直，可以避免疼痛和進一步磨損。

　　除此之外，還要多做關(guān)節(jié)活動度練習，由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要，取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側(cè)，這樣就能增加關(guān)節(jié)活動度了。

　　膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的整個重量，而且由于活動范圍大，所以相對來說脆弱一些，我們要保護好。

　　本篇文章版權(quán)歸所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。

　　傳統(tǒng)的太極養(yǎng)生越來越受到大家的重視，常見的太極拳、太極劍、太極扇等運動受到極大的歡迎，那么太極等于太極拳嗎?

　　太極是什么

　　太極是萬物的開始

　　太極一詞最早見于《莊子》中，是萬物變化的源頭，后來太極被解釋為最初、原始的意思。對太極的定義是宇宙最初的元氣，同時太極也是古代闡明萬物演化的過程。

　　太極是一種道理

　　宋代將太極看作是一種道理，其中包含了剛?cè)帷㈥庩�，并指出太極所含的道理無所不有。清代有學者認為太極是天地人物都適用的道理。

　　太極一詞包含太多的內(nèi)容、道理、知識，屬于古代哲學，當然也包含著很多養(yǎng)生、治病道理。但這只是限于理論，而太極拳則不同。

　　太極拳是什么

　　太極拳是虛與實的結(jié)合

　　太極拳是一種實質(zhì)的體現(xiàn)，其將拳術(shù)和太極中的陰陽五行相結(jié)合，將太極理論通過一招一式體現(xiàn)出來。其中涉及到中國的古典文學、物理學、養(yǎng)生學、武學、心理學等，以及人生觀、道德觀和武學競技觀念。

　　太極拳是一項全面運動

　　太極拳將武術(shù)中的拳術(shù)與中醫(yī)學里的吐納方法、五臟養(yǎng)生、呼吸養(yǎng)生等養(yǎng)生理論相結(jié)合，綜合了歷代各家拳法中的精髓，鍛煉時注重內(nèi)外兼修。

　　練習太極拳時候由淺入深，不僅鍛煉了身體，同時也調(diào)理疾病、益智、激發(fā)潛能、提升氣質(zhì)，修身又養(yǎng)性。

　　太極拳可養(yǎng)生

　　太極拳養(yǎng)生重在三點：第一練腦，練習太極拳時需要精神精神專一，但又要求大腦和身體放松。通過鍛煉可以放松大腦和提高注意力，緩解精神壓力大帶來的機體疲勞。

　　第二練氣，在中醫(yī)里氣是維持人生命的基礎(chǔ)，有先天和后天之分。練習太極拳通過吐納方法，促進氣血的運行，對人體有防病、延年、強身的作用。

　　第三鍛煉身體，太極拳對人體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、眼神都有鍛煉效果，可提高人體反應(yīng)力、促進關(guān)節(jié)的靈活、恢復韌帶組織的功能、塑造身形。

　　練習太極拳對人體確實存在防病延年的功效，但前提條件是長期堅持練習，“三分鐘熱度不僅無效，也不符合太極養(yǎng)生理念。