演員練舞訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
膝受傷
膝關(guān)節(jié)很容易受傷，包括半月板和軟骨開裂，且程度有輕有重。除了通常的關(guān)節(jié)與軟骨勞損，紐約特殊外科醫(yī)院臀膝中心的Douglas Padgett博士認(rèn)為一些膝蓋問題是由跳舞的人髖關(guān)節(jié)打不開造成的。扭曲膝蓋幫助外開對(duì)半月板影響很大。
舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲會(huì)損傷膝蓋的軟骨�！斑@就像把你的手?jǐn)D在門縫里，”茱莉亞音樂學(xué)院理療診所主任Katy Keller說。Johary Ramos，弗斯全國(guó)巡演團(tuán)前舞蹈演員，回憶起一次表演要求他從后臺(tái)梯子上跳上蹦床，然后蹦上舞臺(tái)接下蹲姿勢(shì)亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos說：“我感到虛弱，但并未意識(shí)到身體組織上有什么不對(duì)勁。后來我又表演了9場(chǎng)，直到我膝蓋后面腫得連路也不能走�！�
傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴(yán)重，尤其對(duì)跳舞的人而言，他們不會(huì)輕易對(duì)疼痛低頭。所以，除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度，一般人會(huì)像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復(fù)訓(xùn)練，包括按摩治療和主動(dòng)訓(xùn)練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時(shí)間。如果你的膝蓋還是不能動(dòng)或腫痛，你的醫(yī)生也許會(huì)讓你做核磁共振進(jìn)一步確診。對(duì)跳舞的人實(shí)施手術(shù)通常用內(nèi)窺鏡，這是一種外形相當(dāng)于飲料吸管的設(shè)備，可以去除骨散片，修整半月板。
繩肌損傷
肌肉拉傷一般不會(huì)很嚴(yán)重，除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌。Hamilton博士解釋說，這塊肌肉橫跨在兩個(gè)關(guān)節(jié)間(臀和膝)，“因?yàn)檫@個(gè)地方的供血量大，當(dāng)肌肉撕裂后會(huì)產(chǎn)生炎癥和疤痕�！蔽璧秆輪T幾乎每個(gè)下肢動(dòng)作都需要用到繩肌負(fù)重。雖然Keller認(rèn)為諸如身體不對(duì)稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等因素會(huì)造成受傷，但身體打不開是受傷的主要原因。許多年輕演員在訓(xùn)練成長(zhǎng)過程中都有過暫時(shí)感覺不靈活、沒力量、失去平衡等不協(xié)調(diào)的經(jīng)歷。怎么辦?大多數(shù)優(yōu)秀的舞蹈演員就會(huì)加倍努力練習(xí)。
發(fā)生在Sylvie Rood，美國(guó)芭蕾學(xué)校的一名學(xué)生身上的就是如此，當(dāng)她拉伸骨頭時(shí)，肌肉和筋腱沒有跟上以致不能做技巧動(dòng)作。Rood說當(dāng)她決定“用臀部提升passe時(shí)，我覺得疼痛。我以為拉拉韌帶可以幫助恢復(fù)，但其實(shí)更糟。”她現(xiàn)在明白，要慢慢來，而不是更用力，要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對(duì)她已經(jīng)受傷的繩肌，休養(yǎng)加循序漸進(jìn)的拉伸和拉伸計(jì)劃有助于恢復(fù)。我們不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。
芭蕾舞演員對(duì)舞鞋的基本要求
舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過于舞鞋，因?yàn)槲栊舨煌耆m合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時(shí)該受罪了。
軟底鞋：
舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過于舞鞋，因?yàn)槲栊舨煌耆m合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時(shí)該受罪了。軟底鞋一定要合適得象是第二層皮膚。為了達(dá)到練好功的目的，最好的軟底鞋應(yīng)當(dāng)用質(zhì)地優(yōu)良，柔軟的皮革制成，這種皮革比男演員在演出時(shí)常穿的那種過于柔軟的鹿皮更耐用。男演員穿的軟底鞋用帆布制造的，又輕又易彎曲令人愉快得很，但在西方國(guó)家里，這種軟底鞋已不再?gòu)V泛地生產(chǎn)了。鞋的號(hào)碼是否合適很重要，因?yàn)榇┨?hào)碼過大的鞋顯得窩窩囊囊，易出事故;鞋太小會(huì)軋痛腳。
腳尖鞋：
每個(gè)女演員必須試著穿一些腳尖鞋直到找到最合適的。再講一遍。這種舞鞋必須完全適足，不能容許有空隙可塞進(jìn)棉花或者橡膠。它必須能穩(wěn)固地承受得住腳趾與大腳趾關(guān)節(jié)的壓力，而不會(huì)使趾關(guān)節(jié)彎曲。經(jīng)驗(yàn)豐富的舞蹈演員的腳不會(huì)起泡，新演員只有穿上太大的腳尖鞋時(shí)才會(huì)起泡。因?yàn)樾�，腳趾與鞋不斷發(fā)生上下磨擦的緣故(也就是立腳尖時(shí)腳趾沖前站在鞋的頂端，雙腳平站時(shí)，腳跟則后退貼在鞋后跟)。尼龍緊身褲也會(huì)造成人體不適，引起人體某些部位的疼痛，尤其會(huì)引起容易出汗的腳的疼痛。應(yīng)采取預(yù)防措施以避免起泡，預(yù)防總比醫(yī)治有效得多。
鞋質(zhì)地太硬也會(huì)損人，因?yàn)檫@種鞋會(huì)阻礙腳做柔軟動(dòng)作。我主張穿上腳尖鞋時(shí)的感覺應(yīng)與套上手套時(shí)的感覺一樣伸張自如，但需有足夠的硬度以免腳趾變形。人們難以期待僵硬地穿上不好彎曲的腳尖鞋里的腳能做精確的，靈敏的動(dòng)作。事情遠(yuǎn)非到此為止，當(dāng)觀眾看到演員扮演身輕如燕的形象越過舞臺(tái)時(shí)，因她穿著很硬的腳尖鞋而聽到咯吱咯吱的響聲，猶如另一個(gè)樂隊(duì)在演奏，整體形象給徹底毀了。
在鞋后跟縫上彈性的東西以防止鞋后跟脫落是危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@樣做會(huì)限制腳踵肌腱正常的機(jī)能。如果腳跟要求特別安全的話，可用樹脂黏貼。鞋內(nèi)端的鍛帶應(yīng)比鞋外端的鍛帶縫得稍為前頭些、長(zhǎng)些以便更容易在準(zhǔn)確的位置上打結(jié)。結(jié)不能直接打在腳踝后面的位置上，在這個(gè)地方打結(jié)會(huì)擦傷阿基里斯腱，結(jié)應(yīng)打在這個(gè)肌腱和腳踝內(nèi)骨之間的凹處。在這個(gè)骨溝打的結(jié)還應(yīng)往下掖，一直掖到別的鍛帶的底下，完全看不到為止。這些鍛帶絕不許皺成一團(tuán)，應(yīng)保持平貼地繞著踝骨。保持鍛帶燙平的方法是拉緊鍛帶繞在發(fā)亮的電燈泡上端�？吹綆ё訐p害腳和腿的線條會(huì)令人生厭，因此，已不再選用閃閃發(fā)亮的鍛帶而采用質(zhì)地牢固的，和舞蹈演員的緊身褲的顏色一樣的，不易為人覺察的尼龍帶。
在鞋的頂部縫些東西是可取的。輕而易舉的，實(shí)際可行的方法是用圓形的氈塊縫上去并選用粗的棉紗線縫。要做到在氈塊上縫滿了棉紗線，最后在上面涂一層膠使氈塊表層耐磨。除了保護(hù)好鞋面，防止裂開或從腳趾處豁開往上卷，舞蹈演員應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間來熟悉她的鞋，保管好鞋。這種好習(xí)慣在歐洲一直流行到五十年代，現(xiàn)在極少數(shù)演員與學(xué)生肯在鞋上花費(fèi)這么多時(shí)間。但是鞋的主人挑剔成性當(dāng)然不會(huì)減弱，對(duì)不合適的鞋造成疼痛而發(fā)出埋怨聲并沒有減少，實(shí)際上腳尖鞋的命運(yùn)正如衣服那樣，今天買來剛穿上，隔不了多少時(shí)候又會(huì)毫不留戀地給扔掉。一個(gè)主要演員在某上演出的三幕芭蕾舞劇中穿壞三雙腳尖鞋并不反常。當(dāng)今制造腳尖鞋不是為了耐穿;許多演員也忘記了只要穿得稍為當(dāng)心點(diǎn)并交替著穿，鞋壽命可以延長(zhǎng)。腳尖鞋由于腳出汗給弄得有點(diǎn)潮濕時(shí)很快就會(huì)發(fā)軟，可用舊報(bào)紙塞進(jìn)去，要保持鞋樣不變，過了幾天后就能再次有將地支撐腳。所有的演員都該藏有幾雙鞋(舊的與新的)以便在排練時(shí)能替換使用。
提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
一、影響柔韌素質(zhì)的因素
柔韌素質(zhì)除與人體自身結(jié)構(gòu)有關(guān)外,還受年齡、性別、營(yíng)養(yǎng)、心理等因素的影響。
1、影響柔韌素質(zhì)的解剖生理結(jié)構(gòu)主要包括:關(guān)節(jié)的構(gòu)造、關(guān)節(jié)囊的厚薄松緊度、關(guān)節(jié)周圍骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)周圍的肌肉等。在影響柔韌性的諸多因素中,肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織的可塑性最大,也是舞蹈軟開度訓(xùn)練攻克的主要目標(biāo)。通過科學(xué)訓(xùn)練,其伸展性、彈性可以得到進(jìn)一步發(fā)展,但這需要長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練才可能得到預(yù)期的效果。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性好,對(duì)抗肌對(duì)原動(dòng)肌的阻礙作用就小,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也就大,其柔韌性就好。
3、少年兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過程中,骨骼彈性好,可塑性強(qiáng),柔韌性好,因此,這一階段是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期;女性的肌肉韌帶的伸展性、彈性比男性好,具有較好的柔韌性。
4、人體在過度疲勞時(shí),其中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制,不能正常協(xié)調(diào)工作,導(dǎo)致柔韌性降低,因此,要合理安排訓(xùn)練量和時(shí)間。
5、舞蹈演員心理素質(zhì)好壞將直接影響其柔韌素質(zhì)的提高:心理素質(zhì)好,中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高,協(xié)調(diào)各部位肌肉的能力強(qiáng),表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幅度舒展、大方,柔韌性就好。對(duì)此,教師要注意培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì),多鼓勵(lì)學(xué)生,讓學(xué)生多參加演出活動(dòng),學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)。
二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則
1、超負(fù)荷和逐漸增加負(fù)荷的原則
超負(fù)荷是指柔韌性訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)不斷超過平時(shí)的負(fù)荷。另外,柔韌訓(xùn)練的超負(fù)荷也是一個(gè)漸進(jìn)的過程,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遞增過大或過快時(shí),容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練和損傷。如在壓腿訓(xùn)練中,有些學(xué)生由于抻拉過度,毛細(xì)血管破裂而導(dǎo)致其腿部出現(xiàn)淤血、青紫等情況,這就容易使學(xué)生心理產(chǎn)生恐懼感,就會(huì)影響到以后的訓(xùn)練。
研究顯示,肌肉拉伸超過其正常長(zhǎng)度的10%時(shí),柔韌性可以得到最大限度的發(fā)揮;或以舞蹈演員感到被拉部位有酸、脹、痛后,再堅(jiān)持10秒鐘為宜,并每天堅(jiān)持15次以上。肌肉在較短時(shí)間重復(fù)拉伸比一次性長(zhǎng)時(shí)間拉的效果好,而且練出的肌肉彈性也好。
2、全面性原則
全面性原則是指柔軟素質(zhì)訓(xùn)練要注意發(fā)展各部位的柔韌性。如在古典舞基本訓(xùn)練中,“紫金冠跳”要求足背、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎的'柔軟性都要好,而個(gè)別學(xué)生由于腰椎的柔韌性較差,造成動(dòng)作比較僵硬、不流暢、不舒展,對(duì)此,在教學(xué)中,如果通過對(duì)腰部柔韌度專項(xiàng)訓(xùn)練,其動(dòng)作的質(zhì)量就會(huì)大大改善。所以,在訓(xùn)練時(shí)要提醒學(xué)生注意各部位的發(fā)展,保證舞蹈技術(shù)技巧的需要。
3、訓(xùn)練的可逆性原則
可逆性原則是指因柔韌訓(xùn)練終止而使柔韌素質(zhì)下降或復(fù)原。柔韌素質(zhì)的提高需要一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過程,堅(jiān)持訓(xùn)練的經(jīng)常性和持續(xù)性,能使演員的良好習(xí)慣得以保持。因此,要注重培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志,在放假期間應(yīng)為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
4、柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)相結(jié)合的原則
柔韌素質(zhì)是舞蹈演員身體素質(zhì)的一方面,同時(shí)也受其他素質(zhì)的制約,尤其是力量素質(zhì)對(duì)提高柔韌性起著至關(guān)重要的作用。舞蹈的柔韌是在力量的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來的,舞蹈柔韌的表現(xiàn)形式有:靜力性力量下的柔韌性,如板腰、控腿、搬腿等;還有速度力量作用下的柔韌性,如雙飛燕、紫金冠等。因此,力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練應(yīng)同步發(fā)展。力量訓(xùn)練后進(jìn)行柔韌訓(xùn)練,可以預(yù)防肌肉粘連形成疙瘩肉,同時(shí)又能保持肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。
三、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,經(jīng)過多年教學(xué)實(shí)踐的積累,我們已形成一套較為科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,總體歸納為動(dòng)力性拉伸法和靜力性拉伸法兩種。這兩種方法均可采用主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸是借助自身重力的力量拉伸,被動(dòng)拉伸是依靠外力的拉伸。
1、靜力拉伸法
靜力拉伸法是通過緩慢的動(dòng)力拉伸,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長(zhǎng),并停留一定時(shí)間的練習(xí)方法,如耗腿、耗腰、搬雙腿。靜力拉伸根據(jù)不同要求可采用主動(dòng)和被動(dòng)拉伸方法。主動(dòng)靜力練習(xí)是指動(dòng)作幅度達(dá)到最大時(shí),憑借自身肌肉力量保持動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài),如踹燕、探海等控制舞姿練習(xí);被動(dòng)靜力練習(xí)是借助外力來保持固定姿勢(shì),如教師幫助學(xué)生開胯時(shí)緩慢的壓胯練習(xí)。
靜力拉伸要求舞蹈演員在訓(xùn)練時(shí)感到酸、脹、痛,且要保持一定時(shí)間,約10秒左右。
2、動(dòng)力拉伸法
動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏的、較快速的、幅度逐漸增大的、多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法,如擔(dān)腰、甩腰、連續(xù)踢腿等練習(xí)。動(dòng)力性拉伸法也分主動(dòng)和被動(dòng)兩種,每個(gè)練習(xí)要重復(fù)8-10次。
動(dòng)力性拉伸訓(xùn)練時(shí),要注意循序漸進(jìn),幅度由小到大,預(yù)備動(dòng)作要充分,尤其是被動(dòng)動(dòng)力練習(xí),輔助者不要用力過猛,以免造成損傷。
【演員練舞訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
男人練舞蹈的基本訓(xùn)練與注意事項(xiàng)07-20
訓(xùn)練杜賓犬時(shí)的注意事項(xiàng)07-19
關(guān)于練舞作文01-19
練舞的記事作文01-11
練舞優(yōu)秀作文08-01
練舞的滋味初中作文04-29
演員面試的注意事項(xiàng)02-21
孕婦練伽的注意事項(xiàng)05-12