- 相關(guān)推薦
拉筋的注意事項(xiàng)
任何運(yùn)動都有自身的注意事項(xiàng)，簡單點(diǎn)說就是那些人不適合做該項(xiàng)運(yùn)動，以及在做該運(yùn)動時(shí)應(yīng)該注意什么，而拉筋也是如此。
1、患有特殊疾病者不可過度拉筋
對于自身患有特殊疾病的人群，無論做什么健身運(yùn)動都是要非常注意的，這樣才能減少對身體健康的傷害。所以，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、體弱的患者，在拉筋時(shí)最好循序漸進(jìn)，不可一開始就過度用力和時(shí)間太久。因?yàn)榻羁s的人在拉筋的時(shí)候會出現(xiàn)疼痛，心跳加快，以及血壓升高等現(xiàn)象。
2、出現(xiàn)特殊情況不要驚慌
在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，出現(xiàn)手腳發(fā)麻、臉色變青、出汗、呼吸急促等情況，這些都是較為正常的，這時(shí)千萬不要胡亂猜測，不要驚慌，應(yīng)該做的就是進(jìn)行多次的深呼吸，調(diào)整情緒，幾分鐘過后，這些癥狀就會消失，身體恢復(fù)正常。
3、拉筋需熱身
這種運(yùn)動在開始之前也是需要進(jìn)行幾分鐘的熱身，至于如何熱身，小編會告訴大家。可利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。
4、不要暫停呼吸
人做這種健身運(yùn)動的時(shí)候，身體會感覺到酸痛，但同時(shí)人們習(xí)慣暫停幾秒呼吸，其實(shí)可以不必這么做。因?yàn)楹粑梢院芫徛吧钌畹睾粑�，而暫停呼吸，屏氣凝神，會使�?fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。
5、拉筋的動作不可太猛
做這種動作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現(xiàn)損傷，增加疼痛感。所以，應(yīng)該動作緩慢。另外，拉筋時(shí)最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。
在做這個(gè)動作的時(shí)間不宜過長，一般持續(xù)30秒以上方可，動作最好循序漸進(jìn)，不要急促進(jìn)行。
6、交替拉筋
身體每個(gè)部位都是不同的，其做這個(gè)動作的方式也是不同。因?yàn)楹芏嗉∪獾奈恢檬遣煌�，只有不同的拉筋動作，才能將它們一一地伸展到位。除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。
7、拉筋的程度是酸而不是痛
想要知道自己做這個(gè)動作的正確性，其實(shí)非常的簡單。只要在拉的過程中出現(xiàn)酸的感覺就可以了，但如果是痛的感覺，則使用的方法就是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗崾羌∪飧杏X神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
【拉筋的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
關(guān)于瑜伽拉筋的好處05-01
拉筋的好處和方法介紹02-21
鹿筋的功效作用05-16
植筋的合同02-05
橡筋動力飛機(jī)作文12-20
橡筋動力飛機(jī)模型比賽作文12-01
考拉作文09-18
拉斯基名言12-28
人際交往中你缺哪根筋11-28
《查拉圖斯特拉如是說》句子精選01-25