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關(guān)于不會(huì)與人交流嗎小心人際交往焦慮癥煩你

　　目錄：

　　第一章：不會(huì)與人交流嗎小心人際交往焦慮癥來煩你

　　第二章：焦慮癥影響了人際交往

　　第三章：趕走人際交往焦慮教你人際交往技巧

　　人與人之間相處，重要的就是交流方式，很多人在人際交往這方面做得都不好，有極大多數(shù)人患有“人際交往焦慮癥”，這到底是什么呢？如何治療人際交往焦慮癥呢？接下來小編給大家支招，并告訴大家一些人際交往技巧，趕快到下文看看了解下吧。

　　不會(huì)與人交流嗎小心人際交往焦慮癥來煩你

　　“他們到底在說什么呢？”每當(dāng)別人談笑風(fēng)生，自己卻一頭霧水時(shí)，有人會(huì)把一切都怪在自己頭上，認(rèn)為都是因?yàn)樽约禾珶o知。這種自我貶低從何而來，我們又該如何跟別人融洽地交流呢？

　　“前幾天，我陪朋友參加一個(gè)藝術(shù)節(jié)的開幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過來，他和我朋友開始聊起了繪畫。我覺得自己完全被晾在一邊，什么都聽不懂，只有傻聽傻笑的份兒�！痹谕馄蠊ぷ鞯睦钅雀锌�。

　　我們當(dāng)中大部分人都曾有過和李娜一樣的經(jīng)歷，有時(shí)我們轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘記，有時(shí)事后想來，會(huì)啞然失笑。但李娜卻會(huì)從中得出一個(gè)結(jié)論：認(rèn)為自己沒文化，視野太窄，覺得自己很傻。

　　“那些覺得自己很傻的人，其實(shí)都很實(shí)在”，心理治療師卡特琳娜·愛美勒·佩里索（CatherineAimelet-perissol）說，“這種情緒說明真實(shí)的他們偏離了他們認(rèn)為自己應(yīng)該成為的那個(gè)他/她。”正是這種差距讓他們覺得自己仿佛偏離了主題。事實(shí)上，他們感受到的是自己和自己的偏離。

　　人際交往焦慮

　　精神分析師吉拉爾·馬克龍（GerardMacqueron）認(rèn)為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因。“每當(dāng)和別人打交道的時(shí)候，有人際交往焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃�，因�(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時(shí)之間，他們便開始反省自己�！彼麄儽緛砭筒簧朴诩尤雱e人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了�！拔艺鏇]用”“我得要說點(diǎn)什么”“我真是太愚蠢了”……“每當(dāng)事后一人時(shí)，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評(píng)判自己�！奔瓲枴ゑR克龍補(bǔ)充道。這個(gè)怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗?duì)自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開：總是被周圍的人要求著要當(dāng)?shù)谝唬蛘呤墙?jīng)常自我貶低，這些都會(huì)讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時(shí)只想著如何給對(duì)方留下美好的印象。

　　心理學(xué)家文森特·戴高樂亞克（VicentdeGaule）則認(rèn)為“社會(huì)情結(jié)”才是問題的所在�！坝绕涫悄切⿲�(duì)自己的社會(huì)角色不認(rèn)同不自信的人�！逼┤�，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會(huì)或是面對(duì)某些有優(yōu)越感的知識(shí)分子的時(shí)候，他們內(nèi)心總會(huì)被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會(huì)身份的差距，會(huì)引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷�！蔽纳亍ご鞲邩穪喛苏f。

　　缺乏共情的能力

　　然而，不是非要有相同的社會(huì)階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流。“最重要的是要懂得共情�！奔瓲枴ゑR克龍肯定地說。有些人覺得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢萌绾稳A聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時(shí)他們的需求沒有得到關(guān)注，因此他們也沒能學(xué)會(huì)如何去分享別人的感受。”

　　分析師解釋說：“如果不是因?yàn)樗麄冞^分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話，孩子們的感受也不會(huì)被忽略�！比绾尾拍芨杏X自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來，并接受它與自己預(yù)期的不同。

　　見證 “我的問題是我害怕別人”

　　朱利亞，30歲，翻譯

　　我總是覺得自己的智力不如人。我上學(xué)的時(shí)候是個(gè)好學(xué)生，但我總是躲著大家，因?yàn)槲液ε聞e人看出來我不聰明。我選擇了一個(gè)可以在家單獨(dú)干活的職業(yè)，只和書本打交道。我一度孤獨(dú)寂寞到自己難以承受的地步。我意識(shí)到當(dāng)我不工作的時(shí)候，我必須打開自己。于是我參加了NLp的培訓(xùn)課程，這讓我明白了我的問題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對(duì)社會(huì)交往的恐懼才是我的問題所在。我在反思自己：我總是被一些負(fù)面的想法糾纏：別人都是法官，誰都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛，更善于傾聽別人。對(duì)于我這個(gè)習(xí)慣孤獨(dú)的人來說，當(dāng)然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。

　　■ 你周圍有這樣的人

　　跟他們說“哎呀，不是的，你一點(diǎn)都不傻”是沒用的。因?yàn)橹挥兴麄冏约翰拍苤匦略u(píng)價(jià)自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經(jīng)常提起他們的優(yōu)點(diǎn)。比如，一旦他們?nèi)〉萌魏纬煽?jī)就找機(jī)會(huì)祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動(dòng)時(shí)就鼓勵(lì)他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評(píng)價(jià)的辦法。

　　■ 你自己是這樣的人

　　當(dāng)你對(duì)自己說“我很傻”的時(shí)候，你是自己在生氣？憂郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰的氣？為什么感到憂郁和焦慮？認(rèn)為自己傻只是一個(gè)表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個(gè)痛苦才是你要去努力的目標(biāo)。

　　■ 認(rèn)識(shí)自己行為的原由

　　你為何覺得自己很傻呢？是因?yàn)橥旰π叩哪愠３Ｓ眠@種方式來證明你的孤獨(dú)，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個(gè)思路，你一定會(huì)有所收獲。但同時(shí)，你也會(huì)有一些失望和孤獨(dú)的不快感受。然而，阻礙你進(jìn)步的正是這個(gè)陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負(fù)。試著發(fā)揮一點(diǎn)幽默和率真的精神吧，你會(huì)參與到大家熱烈的談話氣氛中的。

　　焦慮癥影響了人際交往

　　在公共場(chǎng)合能夠鎮(zhèn)定自若，談吐大方，這是每個(gè)人都?jí)粝氲玫降纳缃荒芰�。但是，并不是所有人都能達(dá)到這種程度，相反，很多人面對(duì)社交，都會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面心理。比如社交焦慮癥。什么是社交焦慮癥呢？如何治療社交焦慮癥？

　　社交焦慮癥是焦慮癥的一種非常奇特的表現(xiàn)類型�；颊呓箲]癥表現(xiàn)在對(duì)暴露在陌生人面前、被別人注視、在公開的社交場(chǎng)合等這些情況下，會(huì)感到明顯的焦慮、緊張、畏懼等異樣情緒，令患者十分痛苦。

　　如何治療社交焦慮癥

　　1、暴露療法

　　就是“惡治”，把患者放進(jìn)他害怕的社交場(chǎng)合，開始他會(huì)感到極度緊張不安。然后通過放松法讓患者逐漸放松，反復(fù)數(shù)次，直到患者逐漸適應(yīng)令其緊張害怕的環(huán)境。

　　2、認(rèn)知療法

　　出發(fā)點(diǎn)是改變患者不正確的認(rèn)識(shí)，如在與人談話時(shí)，社交焦慮癥的患者會(huì)因緊張不知該說些什么，此時(shí)患者會(huì)認(rèn)為是自己的過錯(cuò)而導(dǎo)致社交的失敗，由此更加感到緊張不安。認(rèn)知療法就是要改變這種想法，引導(dǎo)患者從另一個(gè)方面考慮問題，比如把過錯(cuò)推給對(duì)方，“為什么是我的過錯(cuò)？是因?yàn)槟阏f話跑了題！”這樣，患者的緊張情緒會(huì)自然得到緩解。

　　3、藥物治療

　　目前主要以緩解患者的焦慮情緒為主，常用的有b-受體阻滯劑及抗抑郁藥。

　　溫馨提示：對(duì)于如何治療社交焦慮癥，醫(yī)學(xué)界有很多不同的理解。但是，最主要的方法還是要依靠患者自身的努力。努力克服社交中的緊張情緒，努力在公共場(chǎng)合的交往中保持鎮(zhèn)靜，在進(jìn)行相關(guān)的社交前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作等等，都可以有效的緩解焦慮的情緒。

　　趕走人際交往焦慮教你人際交往技巧

　　人際交往，即人與人之間的交往，通常指二人及二人以上通過語言、行為等表達(dá)方式進(jìn)行交流意見、情感、信息的過程。好的人際交往方式是真實(shí)，自然，沒有手腕和技巧的。

　　說話時(shí)要認(rèn)清自己的身份。

　　任何人，在任何場(chǎng)合說話，都有自己的特定身份。這種身份，也就是自己當(dāng)時(shí)的“角色地位”。比如，在自己家庭里，對(duì)子女來說你是父親或母親，對(duì)父母來說你又成了兒子或女兒。如用對(duì)小孩子說話的語氣對(duì)老人或長(zhǎng)輩說話就不合適了，因?yàn)檫@是不禮貌的，是有失“分寸”的。

　　在工作中說話要盡量客觀。

　　這里說的客觀，就是尊重事實(shí)。事實(shí)是怎么樣就怎么樣，應(yīng)該實(shí)事求是地反映客觀實(shí)際。有些人喜歡主觀臆測(cè)，信口開河，這樣往往會(huì)把事情辦糟。當(dāng)然，客觀地反映實(shí)際，也應(yīng)視場(chǎng)合、對(duì)象，注意表達(dá)方式。

　　說話要有善意。

　　所謂善意，也就是與人為善。說話的目的，就是要讓對(duì)方了解自己的思想和感情。俗話說：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒�！痹谌穗H交往中，如果把握好這個(gè)“分寸”，那么，你也就掌握了禮貌說話的真諦。

　　巧妙地與別人交談

　　當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢？是他們自己！把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去——“我，我自己，我的” 。用另一個(gè)詞，一個(gè) 人類語言中最有力的詞來代替它――“您” 。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的聽眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约骸＿@ 樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。

　　巧妙地令別人覺得重要

　　人類一個(gè)最普遍的特性便是——渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚得水嗎？那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。

　　1.聆聽他們；

　　2.贊許和恭維他們；

　　3.盡可能經(jīng)常地使用他們的姓名和照片；

　　4.在回答他們之前，請(qǐng)稍加停頓；

　　5.使用這些詞——“您”和“您的”；

　　6.肯定那些等待見你的人們；

　　7.關(guān)注小組中的每一個(gè)人。

　　如何巧妙地說服別人

　　當(dāng)你說一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你所說的話，這是人的本能的一種表現(xiàn)。更好的方式就是：不要直接闡述，而是引用他人的話，讓別人來替你說話，即使那些人并不在現(xiàn)場(chǎng)。因此，要通過第三者的嘴去講話。

　　總結(jié)：綜上所述，我們了解了人際心理特征，知道了如何與人交流，如果你還在被人際交往焦慮癥困擾，趕快試試以上方法吧。很實(shí)用哦！