爬樓梯運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
爬樓梯注意事項(xiàng):
現(xiàn)在的中老年人都有著不同程度的骨質(zhì)疏松，而且身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力也大。因此，對于這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，過了一段時間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
減肥效果:
爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的'婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重３千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
美國一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預(yù)期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
只是在爬的過程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。
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