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運動減肥的方法及注意事項
運動減肥是很多減肥方法中的一種，那么該如何來通過運動減肥呢？什么時候做運動減肥效果最好呢？下面小編就來給大家說下運動減肥的方法及注意事項。
運動減肥的方法及注意事項
在人們的常識里，早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯。
既然晚上運動有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運動好呢？
適宜晚上的減肥運動
1、飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4、運動后不要進食
運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
正確運動減肥方法有哪些？
�。�1）力量訓練不可少
說到正確運動減肥方法有哪些這個問題，雖然很多人都知道有氧運動鍛煉更能夠加快脂肪的燃燒，促進減肥的效果。但是在做有氧運動鍛煉的同時，也建議大家要加入力量訓練，能幫助我們促進基礎代謝率，從而提高減肥效率。因為力量訓練會提高身體的肌肉含量，隨著肌肉含量的提高，基礎代謝率也能夠提高，對減肥瘦身更加有幫助。
�。�2）運動項目多元化
正確運動減肥方法有哪些？不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。有的時候即便我們堅持每天都做同一種運動鍛煉，但是大約在6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
（3）長期堅持
說到正確運動減肥方法有哪些這個問題，要注意的是減肥不可能一蹴而就。我們不能指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，也需要每天都堅持下去，最終才能夠練成易瘦體質。
（4）養(yǎng)成良好飲食習慣
堅持積極的運動鍛煉時，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。這 其實很簡單，要注意每天都應該盡量做到低脂飲食，早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制�？刂茻崃康臄z入，減肥的效果就會越來越好了。
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