孕婦秋季補充營養(yǎng)的注意事項
涼爽的秋季是傳統(tǒng)養(yǎng)生的季節(jié)，適當(dāng)?shù)倪M補會增強體質(zhì)，減少疾病的侵襲，對于孕婦更有相當(dāng)重要的作用。那么秋季時節(jié)孕婦進補要注意哪些事項呢？最主要的是秋季孕期營養(yǎng)補充要均衡。
一、孕期準(zhǔn)媽媽秋季營養(yǎng)要均衡
孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽，秋天蔬菜、水果的品種多，質(zhì)量好，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入，以及適量水果。特別是蘋果，含有大量的蘋果酸，可使體內(nèi)積存的脂肪分解，防止體態(tài)過胖，孕婦出現(xiàn)妊娠反應(yīng)時特別適合吃，一則可以補充多種維生素，再則可以調(diào)節(jié)水鹽平衡，防止妊娠嘔吐所致的酸中毒。
除了膳食本身以外，孕婦還應(yīng)根據(jù)自身孕期階段需求，補充葉酸，鐵、鈣、鋅、硒、維生素D等，孕早期強化葉酸，降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率，減輕早孕反應(yīng)；孕中期強化鐵、鈣、維生素D，有效預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，促進胎兒骨骼發(fā)育；孕晚期強化鈣、鐵、鋅，促進胎兒大腦發(fā)育；乳母期強化鋅硒，幫助新生兒提高免疫功能及腦部發(fā)育，幫助乳母產(chǎn)后恢復(fù)。這種根據(jù)孕早期、孕中期、孕晚期、乳母期四個階段，寶寶成長狀況的不同營養(yǎng)需求進行補充的方式頗受國內(nèi)專家和學(xué)者認可。目前市面上頗受孕媽青睞的一款產(chǎn)品是華潤紫竹藥業(yè)推出的樸佳美多種維生素多種礦物質(zhì)片，它是根據(jù)孕期四個階段的不同營養(yǎng)需求，有針對性的精準(zhǔn)補充所需營養(yǎng)元素，可讓處于不同階段的'中國孕媽媽們合理、科學(xué)地進行營養(yǎng)補充，并成為中國優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會推薦使用產(chǎn)品。
二、夏日脾胃虛弱，秋季孕婦不可盲目進補
夏季高溫高濕環(huán)境容易讓人茶飯不思，食物偏于清淡，脾胃相對虛弱，突然進補大量不易消化的肉食，容易增加胃腸負擔(dān)，造成消化功能紊亂。隨著季節(jié)的變換，飲食也需要一個慢慢調(diào)理的過程，不宜突然大量進補。
孕婦秋季補身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細胞病毒感染，它們會導(dǎo)致畸胎。
三、秋后氣候日益干燥，孕婦宜多食用蔬菜水果
立秋后人們會感到秋高氣爽，但氣候會越來越干燥，特別是北方人們比夏季更容易上火。很多孕婦由于懷孕會造成便秘，再加上干燥的天氣容易加重便秘，皮膚也日益干燥，容易出現(xiàn)妊娠紋等。所以，立秋以后更應(yīng)當(dāng)注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時不宜以肉食為主，要注意葷素營養(yǎng)搭配。
很顯然，懷了孕也需要運動，這有利于寶寶生長。但是需要適當(dāng)、科學(xué)的運動，這樣才會有幫助。
適合孕婦的有氧運動有哪些：
孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動：有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
孕婦戶外運動注意事項
一般情況下，婦產(chǎn)科醫(yī)生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液循環(huán)，避免發(fā)生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：
孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：
1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育；
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；
3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓(xùn)練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán)；
4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段；
5、懷孕期時的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)；
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練，室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運動指導(dǎo)，是較理想的訓(xùn)練地方，也保證了安全。
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