秋季游泳的好處及注意事項
由于秋天天氣涼，相較于夏季游泳，需要注意以下準備工作和注意事項，以免發(fā)生意外。 下面是小編整理的秋季游泳的好處及注意事項，參考一下。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
3、游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
4、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
5、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質(zhì)。通過游泳鍛煉，可以增強體質(zhì)和對冷的抗御能力，還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能。
6、游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。
因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
7、游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復積極、健康的心理狀態(tài)。
8、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
秋季游泳注意事項
1、立秋后的天氣明顯有別于夏季，早晚偏涼，露天池水會比原來涼，如果體溫無法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內(nèi)游泳場館進行。
2、天氣涼時遠游應穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。
4、隨著氣溫的下降，游泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行，出水后也要注意保暖。
5、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。
6、一些有較重疾病的人，如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等，則不宜進行冷水泳。如果在游泳時出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈等現(xiàn)象時，應立即上岸。
8、天冷時游完后應多活動一下，如慢跑等。
9、游泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據(jù)個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次游3至5分鐘即可上岸。
拓展內(nèi)容
女生游泳必須注意三點
女生游泳注意點一：忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
女生游泳注意點二：忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
女生游泳注意點三：忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女生生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
最后再次提醒：游泳雖好，但自己也要量力而為，只有在保證安全、健康的前提下進行的游泳運動，才能給你帶來更多的好處。
女生游泳的自我保護方法
由于特殊的生理結構，女生到公共泳池游泳時應特別注意，避免出現(xiàn)生殖系統(tǒng)感染或月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)常能看到有些女孩子，游累了就隨意坐在游泳池邊的地上或臺階上，同時地上和臺階上也有很多人光著腳走來走去，如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。
公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，每一處都可能潛藏霉菌，導致感染。
此外，女生經(jīng)期前后，如果到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可能侵入體內(nèi)，引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。而且，月經(jīng)期間需要保護好小腹，不要受冷，而這時如果去游泳池游泳，在冷水的刺激下，月經(jīng)失調(diào)自然就會出現(xiàn)了。
專家提醒，患了皮膚病、眼病等傳染性疾病不能游泳，還有女生經(jīng)期和經(jīng)期前后或者出現(xiàn)婦科炎癥也絕對不要游泳，治愈后才能下水。
同時，游泳時要隨時注意衛(wèi)生，加強自我保護意識，盡量在游泳后使用女生專業(yè)弱酸本草洗液清洗，預防私處受到侵害。這樣的游泳才能既消暑又健康。
孕期游泳的4大好處
游泳據(jù)說是對母嬰最為健康有益的孕期運動之一，經(jīng)常游泳可增強母嬰的身體抵抗力，有效抵抗病菌的騷擾。游泳還可幫助順產(chǎn)，有助于縮短產(chǎn)程，減輕分娩時的疼痛感，并且游泳有助于胎兒的健康發(fā)育和成長，所以說孕期游泳好處多多。
1.可預防便秘
通過游泳可減少胎兒對孕婦直腸的'壓迫，有助于骨盆內(nèi)血液回流，預防和消除淤血的形成，可有效起到防便秘、腿部浮腫、靜脈曲張等孕期癥狀，有助于孕婦的身體健康。
2.有助于順產(chǎn)
孕期多練習游泳可幫助產(chǎn)婦訓練長時間憋氣，增加肺活量。在生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦如果能長時間憋氣用力就能縮短產(chǎn)程，減輕痛苦，順利生下胎兒。平時孕婦在水中的體位變化，還有助于糾正胎位，為以后的順產(chǎn)打下好的基礎。
3.改善心肺功能
游泳人們需要把平時用鼻呼吸改成用嘴呼吸，這樣就有助于改善人體的心肺功能，增加肺活量，可起到強身健體，增加腰部、腿部、手部等全身關節(jié)處的柔韌性，有助于胎兒更好地吸收通過胎盤傳遞的營養(yǎng)物質(zhì)。游泳對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也有幫助，是一項很好的有氧運動。
4.促進血液循環(huán)
人在水中時，水的浮力可以支持起準媽媽的身體，起到放松肌肉、減輕關節(jié)負擔的作用，有促進血液循環(huán)，改善睡眠等多種功效。通過游泳可讓孕婦處在好的身體狀態(tài)，自然有利于胎兒的健康發(fā)育。
孕婦游泳需注意事項
1、孕早期也就是四個月前都不建議游泳，有過早產(chǎn)、流產(chǎn)、陰道出血或患有妊娠疾病和心臟病的孕婦也不宜游泳。
2、孕晚期腹部過大時也不適宜游泳，孕婦腹部過大，在水中的動作變得遲慢，容易出現(xiàn)意外。
3、擇室內(nèi)恒溫游泳池較好，30度左右的水溫既不太熱也不太涼，不會影響到胎兒的健康。
4、孕后游泳最好是選擇干凈的水質(zhì)比較好的游泳池，以免細菌超標出現(xiàn)感染。
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