老年養(yǎng)生禁忌介紹

　　概述

　　身體鍛煉講究因人而異、因時而異，而老年人由于身體的脆弱，需要注意的問題也就更多了。身體健康，重在日常養(yǎng)生，為了有個好身體，必要的`知識總是要掌握的，下面就來看看老人保健需要注意的問題。

　　你需要知道的老年養(yǎng)生禁忌

　　1 第一：項目過多、時間過長 老年人身體素質(zhì)下降，這時不應求全責備，要考慮特點做出改變。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。

　　2 第二：運動后隨即坐躺 運動是好事，但也不代表運動完就不用顧忌其他問題。運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增。肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節(jié)疼痛。

　　3 第三：運動后飲水無節(jié)制 水是生命之源，身體的代謝離不開它。運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

　　注意事項

　　鍛煉后即時涼浴 經(jīng)常接觸中醫(yī)的朋友，一定對很多概念不陌生。運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節(jié)炎等疾病。

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