孕婦失眠的原因和解決方法
一、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦
首先要改變自己身上不好的習(xí)慣，當(dāng)然還要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。平時(shí)多放松，降低自己的壓力，那么到底該怎么做呢？下面一起來(lái)看看吧！
1、放棄壞習(xí)慣
睡眠不好和日常的壞習(xí)慣都有脫離不了的關(guān)系，如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利于孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過(guò)程當(dāng)成是自己和寶寶共同成長(zhǎng)的過(guò)程。
2、應(yīng)該好好收拾臥室
孕婦睡眠不好和臥室的布置也是有一定關(guān)系的，有時(shí)間的時(shí)候可能耐心的布置一下房間，把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內(nèi)放一盆涼水，不僅可以降低室內(nèi)的溫度，還能增加室內(nèi)的濕度，為孕婦營(yíng)造一個(gè)更舒適的睡眠環(huán)境。
3、改掉床上其他習(xí)慣
有些孕婦在睡覺(jué)之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會(huì)影響到孕婦的睡，如果有這些習(xí)慣的孕婦們要盡量的去改掉哦!
比如有些孕媽媽習(xí)慣在床上看書(shū)和看電視，導(dǎo)致關(guān)掉了電視，孕婦的情緒還沒(méi)有回到睡覺(jué)上來(lái)，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關(guān)掉電視，讓自己安靜一下在睡覺(jué)。
4、去掉焦慮情緒
孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無(wú)常，焦慮的情緒也會(huì)影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個(gè)清單，做好后就不要去想了，安安靜靜的睡個(gè)好覺(jué)。
5、多些小睡
白天適當(dāng)?shù)男№幌掠欣谕砩先胨詈迷谥形?1:00~13:00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的癥狀。
那么孕婦們?cè)谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候就可以盡量放下手中的事情，放松下來(lái)，專(zhuān)心的去休息一會(huì)，這不僅對(duì)自己的身體好，對(duì)寶寶的發(fā)育也是有好處的呢!
6、適當(dāng)睡前運(yùn)動(dòng)
睡前適當(dāng)?shù)脑卸强梢詭椭焖俚娜朊撸遣灰^(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅增加了孕婦的`危險(xiǎn)系數(shù)，同時(shí)容易讓孕婦亢奮，不利于睡眠。
7、調(diào)整生物鐘
孕期孕婦要養(yǎng)成自己的一個(gè)生物鐘，每天吃飯、睡覺(jué)、看書(shū)、洗澡、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是有規(guī)律的，久而久之，按時(shí)睡眠也就不是什么問(wèn)題了。
8、睡前吃點(diǎn)零食
如果你覺(jué)得惡心，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。
9、避免辛辣食物
孕期的飲食非常重要，關(guān)乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會(huì)影響孕婦和胎寶寶的健康，同時(shí)不利于睡眠，吃辛辣的食物孕婦會(huì)產(chǎn)生消化不良和燒心的感覺(jué)，影響睡眠。
10、傍晚時(shí)要少喝水
懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。
睡不著也別有壓力如果你夜里醒來(lái)，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺(jué)，但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。
二、導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些
1、枕邊人的鼾聲
別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
3、細(xì)微的聲源
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車(chē)聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、混亂的臥室
美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。
5、波動(dòng)的荷爾蒙
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類(lèi)似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。
6、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以?xún)?nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。
7、想得太多
當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”
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