夏天男性健身有什么注意事項

　　夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進健身房的人卻更多了，健身運動已成為現(xiàn)代人的時尚，可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求，如果盲目健身效果也許會適得其反。

　　不做熱身和伸展活動。

　　對肌腱、肌肉和關節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節(jié)。不做準備活動會降低運動的效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　不寫健身日記。

　　有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。為了保持健身的連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的.時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)。

　　從不改變健身安排。

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性不可能達到令人滿意的效果。改變訓練計劃并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就繼續(xù)堅持，只是改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

　　過度使用肩帶和腰帶。

　　當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會右相反的效果，會使你的肌肉不能平衡發(fā)展，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　錯誤的飲食習慣。

　　其中包括沒有進食規(guī)律、挑食偏食等。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其他必須的營養(yǎng)。還要考慮其他的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。

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