中老年人廣場健身舞的注意事項(xiàng)

　　中老年人廣場健身舞的注意事項(xiàng)有：

　　1.選對項(xiàng)目

　　選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

　　2.選好地點(diǎn)

　　不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

　　3.選對時(shí)間

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠尽⒒ú莸戎参镂唇?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

　　4.跳舞時(shí)間

　　以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　5.跳舞前準(zhǔn)備

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

　　6.穿對著裝

　　衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

　　7.做好熱身運(yùn)動

　　避免因突然運(yùn)動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　8.跳舞注意

　　跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　9.預(yù)防感冒

　　深秋、冬天運(yùn)動容易流汗，最好帶一件外套，運(yùn)動結(jié)束后及時(shí)保暖防止受涼。另外，應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

　　10.防止抽筋

　　跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

　　11.男性也可加入

　　作為一種大眾化休閑的方式，男子也應(yīng)積極參與，因?yàn)閺V場舞并不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。

　　12.病期不宜跳舞

　　與其他運(yùn)動形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫�；顒�。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

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