關(guān)于冬季晨練的注意事項(xiàng)
天氣突然轉(zhuǎn)冷， 腦血管疾病患者普遍增多。對(duì)于有腦血管疾病危險(xiǎn)因素如高血壓、糖尿病、高血脂的老年人來說，氣溫驟降是一個(gè)重要的誘因。
因?yàn)榍宄繙囟容^低，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血管的強(qiáng)烈收縮，晨練等運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)腦血管疾病發(fā)作。而大多數(shù)老年人本來就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄等問題。氣溫降低時(shí)，原本狹窄的血管就會(huì)變得更加狹窄，容易形成血栓。而且，強(qiáng)烈的血管收縮可引起血壓驟然升高，從而使老年人本來脆弱的血管破裂，發(fā)生腦出血。另外，一些伴有糖尿病或年紀(jì)較大的患者，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)比較遲鈍，往往有時(shí)感覺不到天氣的變化，晨練時(shí)沒有及時(shí)添加衣服，保暖措施做得不夠，致使皮膚表面的血管收縮，又會(huì)引起血壓增高，導(dǎo)致腦血管疾病的突然發(fā)生。
做好以下幾點(diǎn)措施，可以有效預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生：
一、高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，長(zhǎng)期服用降壓藥，使血壓保持 在正�；蜉^低水平；
二、平時(shí)要戒煙酒，不要吃喝過量，多喝水，多吃易消化的清淡食物，少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物；
三、生活有規(guī)律，避免過度緊張和情緒波動(dòng)，不大喜大悲，保持愉快而穩(wěn)定的心情；
四、堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，及時(shí)添加衣物防治感冒；
五、晨練的時(shí)間最好推遲到上午十點(diǎn)或者下午時(shí)段；
六、平時(shí)多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。
冬季晨練的最佳時(shí)間 冬季晨練的注意事項(xiàng)
在寒冷的冬季，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。
冬天晨練注意事項(xiàng)
1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍，活動(dòng)到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。
2、晨練時(shí)間不宜過早
日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣。在太陽出來之前運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
3、切忌空腹晨練
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)�？沙孕┦澄�，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚(yáng)襲人，冒寒堅(jiān)持晨練會(huì)帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時(shí)、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點(diǎn)。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時(shí)凍了還不知道，悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
6、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
冬天晨練不宜強(qiáng)度過大，而且需要做好晨練的`準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，適而可止。
7、適當(dāng)選擇場(chǎng)地
當(dāng)然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場(chǎng)所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時(shí)得到幫助。
8、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。
9、避免潮濕
鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時(shí)，帶走身上的熱量，此時(shí)極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。
晨練是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，但是在冬季晨練一定要注意以上為大家介紹的關(guān)于冬季晨練的注意事項(xiàng)。在冬季，只有選擇正確的方法進(jìn)行晨練，才會(huì)起到更好的鍛煉身體的效果。
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