冬季體育鍛煉的注意事項(xiàng)
冬季體育鍛煉需要注意的事項(xiàng)有以下幾方面：
1）防止凍傷。
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作：
�、俣氁种院�，以提高機(jī)體的耐寒能力；
�、谝路m要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥；
�、墼谇宄炕驓鉁剌^低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。
2）不要喝涼水。
運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，需要補(bǔ)充很多水分，忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，因?yàn)榱⒓春人畷?huì)導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂；更不要立即喝涼水，因?yàn)闆鏊畷?huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
3）早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
早上起來(lái)，身體筋骨還沒有完全舒展開來(lái)，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免傷害身體。
4）防止損傷。
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。
另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
5）需要注意呼吸方法。
鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬季體育鍛煉的對(duì)我們的好處：
1）冬季體育鍛煉可以御寒抗病。
冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
而且適當(dāng)?shù)哪秃憻挘梢蕴岣哂翱共∧芰�，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
2）冬季體育鍛煉，有消毒和吸收的作用。
冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的.紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用；
還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說更為重要。
據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
3）有助于燃燒脂肪，且減重效果也不錯(cuò)。
冬季外出鍛煉，使得身體一定會(huì)消耗更多熱能來(lái)維持體溫；而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體加強(qiáng)機(jī)能，增加卡路里的燃燒與消耗，兩者結(jié)合在冬天鍛煉更容易去除體內(nèi)脂肪，因此部分民眾喜歡體育鍛煉，不僅有御寒保暖的作用，而且減重的效果也較好。
4）冬季體育鍛煉，可提高人的感應(yīng)能力。
冬季大部分人們很喜歡呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個(gè)“麻木不仁”的人。
而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。
溫馨提醒各位
冬季鍛煉尤為重要，人體不管是處在什么樣的環(huán)境下，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨，才能有利于身體的健康。所以，大家記得在寒冷的冬天，還是外出進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉吧。
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