冬季跑步減肥的七個注意事項

　　1.跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

　　2.跑步減肥的次數(shù)

　　跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動，讓身體保持運動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

　　3.跑步前先挑選跑步鞋

　　一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關(guān)節(jié)和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。

　　4.跑步結(jié)束后喝果汁

　　跑步結(jié)束后，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。

　　5.跑步減肥的速度

　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處于有氧運動階段的時候，即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢。

　　當你跑步感覺上汽不接下氣的時候，身體進行無氧運動。而如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會紊亂的.時候，那么你正在進行有氧運動，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。

　　6.跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

　　7.跑步要多長時間

　　很多人跑步的時候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時間。因為跑步減肥是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

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