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慢跑減肥的原理及注意事項
在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的生活中偶爾來慢跑一下放松心情也是一種好的生活方法，跑步不僅可以運動，還可以放松人們的大腦，但是跑步減肥也是人們喜歡的一種方式，可是慢跑減肥的注意事項有哪些呢，減肥固然重要，但是健康更重要。接下來人小編我大家介紹慢跑減肥的注意事項，大家要好好學習哈。
慢跑而不是快跑的目的是讓運動者進行有氧運動，所以只要慢跑時間有那么長，路程無所謂。慢跑一定要在自己身體接受范圍內，重要的是不間斷。鍛煉時注意不要讓肌肉太過脹痛，如果脹痛，說明你的肌肉被輕微拉傷，蛋白質會組成新的肌肉纖維來補充，如此一來，你就鍛煉出了肌肉了，你是男生的話這個就是好事了。 PS：快步走的減肥效果也非常好，注意擺動雙臂。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
看了以上的有關于慢跑減肥的注意事項，相信大家看完都了解了不少把，大家在運動跑步之前還是一定要做好伸展運動，熱身運動的，只有拉開了筋骨我在運動的時候才不會容易受傷，同時我們在運動的時候我們要記得補充一定的能量。
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