雨天爬山的注意事項及好處

　　一般我們在爬山的時候，都會選擇天氣比較好的日子，但也有很多時候爬山爬到半路，天就開始下雨了，有的時候呢天氣預報也不是很準確，那么如果爬山遇上下雨天，我們應該怎么辦呢？在雨天爬山其實還是存在一定的危險性的，我們在雨天爬山應該注意一些什么事項呢？

　　1、緊跟隊伍

　　登山時要有領(lǐng)隊帶領(lǐng)，還要大家一起集體行動，不要走散了、走丟了，要跟上大部隊。

　　2、備好登山物品

　　一定要備好運動鞋、繩索、雨傘、干糧和水。下雨的時候可以暫停登山找到亭子或者避雨地點避雨。

　　3、帶好導航、地圖等

　　登山的地點應該慎重選擇，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。如果可以，可以讓熟悉的人帶路，防止走失。

　　4、下山要慢

　　雨天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。

　　5、最好隨身攜帶急救藥品

　　如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　6、注意登山時間

　　登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。尤其是雨天，萬一雨大困在山上很危險。

　　不要在危險的地方拍照

　　尤其不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　爬山好處

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強筋健骨。

　　4、"森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　6、爬山屬于劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。

　　春季爬山要注意的事項

　　春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強項，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點：

　　1、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

　　2、吃不下是正常的

　　適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高于運動前。所以，運動塑身的意義就在于，一次運動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。

　　3、不渴先喝水

　　爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　4、前熱身、后放松

　　開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　5、維生素“熱補”

　　爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

　　爬山鍛煉要注意哪些？專家指出，對于喜歡爬山的人群來說，要多了解以上常識，這樣可以避免一些危害的發(fā)生。

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