原地跑步減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)
原地跑步能減肥嗎
可以減肥，不過(guò)需要注意保證原地跑步時(shí)的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時(shí)長(zhǎng)（40分鐘以上）。
最好堅(jiān)持30分鐘以上
原地跑步10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
原地跑步過(guò)程中最好不要停，一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn)，此時(shí)身體感覺(jué)很累，想停下來(lái)，不過(guò)堅(jiān)持下去，繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。
注意燃脂心率問(wèn)題
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對(duì)于想通過(guò)跑步減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過(guò)對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)較難實(shí)現(xiàn)。
心率可以由心率手表測(cè)定，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的'公式。
配合器械練習(xí)
才好原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（臥推、負(fù)重深蹲等）。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無(wú)法僅僅通過(guò)原地跑步達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。
原地跑步不如原地跳繩
室內(nèi)并不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
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