跑步減肥的注意事項有哪些

　　鍛煉身體是每個人都需要做到的，這樣才能讓身體更加的健康，在提高機體免疫的同時，還能減少或避免一些疾病的出現(xiàn)。像跑步就是一種常見的運動方式，不過跑步的過程中，為了能夠確保身體健康，避免出現(xiàn)一些意外的事故，對跑步減肥注意事項有哪些還是要多掌握一下的。

　　循序漸進，持之一恒!每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此;跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則;跑步過程中一定要掌握適當?shù)倪\動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞為宜。

　　跑步前的簡單拉伸!跑步前，要進行簡單的拉伸運動，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。

　　跑步姿勢要正確!上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的'呼吸問題很重要!呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運動鞋要合適!切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

　　跑步場地!這里說的場地跑，主要指能夠繞圈的或者折返來回跑的地點，例如，田徑場，公園，車輛極少的公路路段等。無論如何跑步地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。盡量無車輛穿行，保證安全。

　　相信大家對跑步減肥注意事項有哪些也都很清楚了，跑步的時候一定要注意姿勢的正確性，而且做好預(yù)熱的工作也很重要。每天堅持適當?shù)腻憻捝眢w，不僅能夠改善身體健康狀況，還能減肥瘦身，也能排毒養(yǎng)顏，對每個人都有很多的好處。

【跑步減肥的注意事項有哪些】相關(guān)文章：

跑步減肥有哪些注意事項05-13

冬天跑步減肥有哪些注意事項05-13

戶外跑步減肥注意事項有哪些05-23

跑步機減肥的注意事項有哪些05-16

用跑步機減肥有哪些注意事項05-24

女人跑步減肥的禁忌有哪些12-23

跑步減肥有什么注意事項05-02

跑步機減肥的8大注意事項有哪些05-16

跑步有哪些注意事項05-22