夏季晨練的注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：在夏季的時(shí)候由于天氣比較炎熱，很多人都有人在早上起來鍛煉的習(xí)慣，但是我們要知道的是，夏季晨練的時(shí)候需要注意的事情有很多，但是很多人
在夏季的時(shí)候由于天氣比較炎熱，很多人都有人在早上起來鍛煉的習(xí)慣，但是我們要知道的是，夏季晨練的時(shí)候需要注意的事情有很多，但是很多人對(duì)于需要注意的事項(xiàng)還不是很了解。今天我就來為大家介紹一下夏季晨練需要注意的事項(xiàng)有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
晨練不宜過早。
日出之后是晨練的最佳時(shí)間，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時(shí)間，最好在早晨6時(shí)之后、9時(shí)之前，并且時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。
著裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的`熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
避免陽光直射。
強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)適量補(bǔ)水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。夏日健身，就意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫�，普通健身者�?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。
晨練后不宜馬上進(jìn)餐。
晨練后不宜馬上進(jìn)餐。身體在運(yùn)動(dòng)后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對(duì)較少，不利于食物的消化吸收。此時(shí)進(jìn)食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。
晨練后不要立即沖涼。
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
夏季晨練需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？上文已經(jīng)針對(duì)這個(gè)問題為我們做出來了詳細(xì)的解答，我相信現(xiàn)在大家應(yīng)該也都了解了，我希望大家夏天在晨練的時(shí)候都能夠注意到上面的內(nèi)容，這樣才有利于身體的健康。
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