游泳減肥的注意事項(xiàng)有哪些
關(guān)于減肥的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，主要是根據(jù)自己的一個(gè)健康情況、體質(zhì)接受能力、以及一些特殊時(shí)期的護(hù)理。
游泳減肥的注意事項(xiàng)
1、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來(lái)麻煩。
3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會(huì)引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
4、月經(jīng)期不宜游泳，若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
如果身體不是很好的話(huà)，可以在水中做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，或者在朋友親人的陪護(hù)下運(yùn)動(dòng)。在特殊時(shí)期，例如文中提到的月經(jīng)期，盡量不要游泳。這個(gè)時(shí)期身體抵抗能力弱，很可能受到感染。
夏季游泳減肥的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
一、游泳所消耗的熱量非常大
你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎?據(jù)說(shuō)是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進(jìn)食，才能補(bǔ)充體力，否則的話(huà)就會(huì)越來(lái)越瘦呢。
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。
以花式游泳來(lái)看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來(lái)是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當(dāng)人體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運(yùn)動(dòng)更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過(guò)水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周?chē)募∪?/strong>
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動(dòng)作都不是容易做到的。水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周?chē)募∪�，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對(duì)身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)
體重過(guò)重的人，通常開(kāi)始慢跑或做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因?yàn)橛懈×�，所以�?duì)膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于不像在空氣中做運(yùn)動(dòng)時(shí)那樣地對(duì)腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會(huì)全部練成大塊的.肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來(lái)得低。這一點(diǎn)對(duì)減重也十分有幫助!身體為了保溫會(huì)自動(dòng)燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動(dòng)來(lái)得費(fèi)力，有助減重。
5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)燃燒皮下脂肪。
6.游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經(jīng)，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達(dá)到其效果。
二、夏季游泳減肥3個(gè)要訣
1.不要過(guò)度
持續(xù)過(guò)度激烈地游泳，可能會(huì)鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開(kāi)始不要過(guò)度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時(shí)間。
2.水中漫步
不太會(huì)游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達(dá)到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機(jī)會(huì)。 一開(kāi)始可能會(huì)感覺(jué)不好意思，穿這么少無(wú)法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動(dòng)力，只要持續(xù)下去，在不久的將來(lái)一定可以看到變瘦的自己喔。
【游泳減肥的注意事項(xiàng)有哪些】相關(guān)文章：
游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)05-13
減肥霜減肥有哪些注意事項(xiàng)07-27
減肥注意事項(xiàng)有哪些03-30
游泳有哪些注意事項(xiàng)05-24
有哪些游泳的注意事項(xiàng)05-24
有哪些游泳注意事項(xiàng)04-07
游泳的注意事項(xiàng)有哪些06-13
游泳注意事項(xiàng)有哪些01-29