產(chǎn)后瘦身在運(yùn)動(dòng)和飲食方面注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)方面注意事項(xiàng)：
1.產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車(chē)或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。
2. 鞋應(yīng)合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺(jué)孕前的鞋尺碼小，要更換大號(hào)的；胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；練習(xí)時(shí)衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
飲食方面注意事項(xiàng)：
1.多吃蔬菜
蔬菜中含有豐富的纖維，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，容易產(chǎn)生飽腹感，又能產(chǎn)生產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)，因此對(duì)于蔬菜的攝入要多。
2.產(chǎn)后攝入足夠的.熱量
產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)乳時(shí)要消耗大量的熱量，因此產(chǎn)后媽媽要保證熱量的攝入，有足夠的熱量才能為寶寶產(chǎn)出有營(yíng)養(yǎng)的乳汁，為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
3.進(jìn)餐定時(shí)定量
產(chǎn)后媽媽不能為了瘦身而節(jié)食，建議進(jìn)餐定時(shí)定量，少食多餐，既能起到減肥的作用，又保證了寶媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。寶媽切記不要節(jié)食，節(jié)食可以降低人體的新陳代謝，不利于減肥，而且容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，停止節(jié)食后會(huì)出現(xiàn)體重反彈的情況。
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