女性游泳的九大注意事項

　　1、身體疲勞后，機體反應能力下降，協(xié)調性差，所以應當休息后再下水。

　　2、要制訂落實安全衛(wèi)生措施和制度，以免意外事故和傳染病的發(fā)生，并經常檢查。

　　3、游泳上岸牽拉韌帶結束后，應及時沖洗身體更衣，最好用幾滴眼藥水，預防沙眼和結膜炎等眼病。

　　4、掌握好游泳時間。游泳最好形成規(guī)律性，定時、定點進行練習，這樣才能使鍛煉取得更好的效果。

　　5、不要空腹去游泳，否則容易產生頭暈和四肢無力有現(xiàn)象。飯后立即去游泳，容易影響消化，有礙身體降。

　　6、游泳練習結束后，應做充分伸展和拉韌帶動作的練習，使重疊凌亂的肌纖維眷撫順，這樣會使肌肉更富有彈性，肌肉的線條更加美麗。

　　7、游泳時要選擇適宜的水域，了解水情。一般不要到有淤泥、雜草、木樁、急流、淤渦、暗礁和風浪較大的水域去游泳，以免發(fā)生危險。

　　8、每次游泳的練習時間，應根據(jù)每個人的身體狀況，游泳練習時間的長短和游泳技術水平的掌握情況來決定。隨著游泳技術水平的提高和體質增強，運動量可逐漸加大，但每次練習的時間初學者不宜超過2個小時，經常練習的.也不宜超過3個小時。

　　9、游泳前要充分做好準備活動。使肌肉的力量增加，韌帶的彈性加大，關節(jié)的靈活性增強，動員和促進各器官系統(tǒng)眷投入工作，提高神經系統(tǒng)的興奮性。這樣，能有效地預防下水后出現(xiàn)的心慌、頭暈、惡心和腹痛、肌肉抽筋和拉傷等不適現(xiàn)象的發(fā)生。

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