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瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　其實(shí)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作或許是放松身心的不錯(cuò)之選。瑜伽是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。其有助集中注意力，可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。下面就跟著系哦啊變走進(jìn)瑜伽動(dòng)作的世界吧。

瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　一、瑜伽動(dòng)作的好處

　　瑜伽動(dòng)作通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽動(dòng)作還通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。下面具體來(lái)了解下瑜伽動(dòng)作的好處吧。

　　1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　2、平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　3、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　4、控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果；減少因壓力引起的暴食問(wèn)題；通過(guò)呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。

　　二、瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　瑜伽的益處被越來(lái)越多的人知曉，也有越來(lái)越多的人參與其中。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前，一定要先了解清楚以下注意事項(xiàng)哦。

　　一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的`專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　五、沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激肌膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持肌膚潤(rùn)滑。

　　六、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　七、持之以恒

　　通過(guò)瑜伽來(lái)減肥不可能一兩天就見(jiàn)效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見(jiàn)效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽才會(huì)為我們帶來(lái)更多益處。

　　三、瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　有一雙美腿是所有女生的夢(mèng)想，因?yàn)樯砀邌?wèn)題可能腿不夠長(zhǎng)，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見(jiàn)。其實(shí)，腿長(zhǎng)不長(zhǎng)并不重要，當(dāng)然長(zhǎng)一些會(huì)更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話，自然會(huì)顯得修長(zhǎng)高挑了。

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　2、俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、單盤(pán)腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　四、減肥的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢？

　　1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

　　2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。

　　4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作（初學(xué)者可靠在墻壁上做），每次停留5個(gè)深呼吸。

　　5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。

　　6、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

　　7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

　　8、從站姿開(kāi)始，雙手舉高，將臀部往下沉。