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瑜伽課前注意事項(xiàng)
瑜伽是一種并不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡通過(guò)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行美容美體，但是在開(kāi)始瑜伽之前，也有需要的注意事項(xiàng)。下面是小編為大家整理的瑜伽課前注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到你們。
溫馨提示
1、練習(xí)瑜伽不需要任何經(jīng)驗(yàn)或身體柔軟度，每個(gè)人都可以練習(xí)；
2、請(qǐng)保持空腹至少1.5小時(shí)，除非特殊原因您不適合空腹，我們建議您食用些堅(jiān)果類(lèi)、糖、巧克力、酸奶等對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小的實(shí)物；
3、請(qǐng)穿著彈力、環(huán)保的瑜伽服，有利于您在練習(xí)的時(shí)候自如伸展，有利于身體皮膚的純凈呼吸；
4、請(qǐng)盡量不要使用氣味濃重的香氛；
5、我們光腳練習(xí)，請(qǐng)把鞋脫在門(mén)口；
6、請(qǐng)盡快使用自己的瑜伽墊，這樣更清潔、衛(wèi)生，我們也為您提供免費(fèi)使用的瑜伽墊；
7、請(qǐng)不要將手機(jī)帶入教室，如果有急事不得不拿手機(jī)，請(qǐng)您務(wù)必將手機(jī)調(diào)到靜音狀態(tài)，不要震動(dòng)，或者把前臺(tái)的電話(huà)號(hào)碼留給您的朋友，我們會(huì)為您轉(zhuǎn)達(dá)；
8、請(qǐng)您盡量提前5分鐘到教室，讓身心都緩和一下；
9、如果您遲到了，請(qǐng)您現(xiàn)在教室外平靜5分鐘再進(jìn)入教室，直到教室里的人運(yùn)動(dòng)或講話(huà)再進(jìn)入教室。
瑜伽如何美體塑形
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。
2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀(guān)。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.不要對(duì)體式執(zhí)迷不悟 ---- 瑜伽不單單是體式的練習(xí)，如果你的體式不好，只能說(shuō)明你的體式還有加強(qiáng)的空間，或是說(shuō)明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對(duì)不能說(shuō)明你瑜伽練的不好，更不能說(shuō)明你不瑜伽。
2.不要過(guò)分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效性，從理療的觀(guān)點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。
3.練習(xí)體式要有選擇性------每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過(guò)分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過(guò)分屈曲的動(dòng)作。你可以通過(guò)活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來(lái)滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)
4.練習(xí)瑜伽拒絕“揚(yáng)長(zhǎng)避短”-------好多瑜伽愛(ài)好者，在作瑜伽時(shí)總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對(duì)來(lái)說(shuō)作的不好的體式。比如女性會(huì)員不愿意作站立和平衡動(dòng)作。男性會(huì)員不愿作坐立的動(dòng)作。力量不好的會(huì)員不愿意作支撐的動(dòng)作。柔韌不好會(huì)員不愿意作拉伸的動(dòng)作。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實(shí)狀況。這些不好的地方也恰恰是你應(yīng)該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會(huì)有更好的鍛煉。使你更加的健康。
5.不要輕易換你瑜伽體式的練習(xí)套路，好多初學(xué)瑜伽的人總希望老師多教點(diǎn)動(dòng)作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個(gè)瑜伽體式都會(huì)有不同階段。每個(gè)瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個(gè)動(dòng)作你練習(xí)的時(shí)間太短。首先體式的功效性可能還沒(méi)有完全的體現(xiàn)。其次你會(huì)很有可能放棄了你對(duì)瑜伽的思考。
初學(xué)者第一次購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊的須知事項(xiàng)：無(wú)異味、要平整、不打滑、不易破裂、彈性好。
1、聞一下。在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要求拆開(kāi)新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實(shí)體店去選購(gòu)瑜伽墊。
2、要平整。將瑜伽墊鋪在地上，要平整，如果不平整的話(huà)會(huì)阻礙瑜伽動(dòng)作的輕松完成。
3、不打滑。買(mǎi)墊子的時(shí)候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開(kāi)墊子，必須有一種干澀的感覺(jué)，這樣才不容易打滑，抓地性強(qiáng)。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多的話(huà)會(huì)有濕滑感，不利于練習(xí)安全。
4、不易破裂。在購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來(lái)擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因?yàn)楹玫蔫べ|必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。
5、彈性好。買(mǎi)的時(shí)候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓性好才能更好地保護(hù)人體。如果是初學(xué)瑜伽的人，建議買(mǎi)6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。
1.習(xí)練瑜伽與飲食時(shí)間
A.空腹練習(xí)。
在瑜伽練習(xí)中，有很多的扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓體式，這些體式會(huì)使胃部承受的壓力增加，可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)䦟?duì)身體和器官造成傷害。因而，在習(xí)練瑜伽之前，千萬(wàn)不可進(jìn)食，筆者建議空腹練習(xí)。倘若處于很饑餓的狀態(tài)，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補(bǔ)充一些能量。
B.水分的補(bǔ)充。
特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水，習(xí)練體式前1個(gè)小時(shí)就不能再喝水(熱瑜伽是個(gè)例外)，如果感覺(jué)口干舌燥，就抿一口，濕潤(rùn)一下嘴唇即可，習(xí)練結(jié)束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。
那么具體該如何喝水呢?
我們?cè)诿看瘟?xí)練結(jié)束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，強(qiáng)烈不推薦喝綠茶之類(lèi)的，在我們喝水時(shí)，將節(jié)奏適當(dāng)放慢，慢慢喝的同時(shí)去體會(huì)身體的每一部分、心意和知覺(jué)的深度和嶄新的活力，試著去感受這個(gè)過(guò)程。
C,進(jìn)食時(shí)間。
習(xí)練瑜伽之后，也不可馬上進(jìn)食，剛運(yùn)動(dòng)后的身體還處于一個(gè)興奮期，馬上進(jìn)食難免會(huì)引起胃部的不適，可能會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時(shí)后進(jìn)食為宜。
D,萬(wàn)不可過(guò)食
作為一位習(xí)練瑜伽的修行者，也當(dāng)注意我們的飲食，萬(wàn)不可過(guò)食。在我們平日飲食之后，都會(huì)有“飽了，夠了”這樣的情況發(fā)生，其實(shí)，你已經(jīng)過(guò)食了。
飲食的過(guò)食有三種情況：
1.吃不純潔的食物(非素食，過(guò)于刺激，不新鮮的食物)
2.為了口欲和貪欲在正餐時(shí)食用過(guò)多品種的食物，這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見(jiàn)。3在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃。
總體而言，習(xí)練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個(gè)飲食的前提是，喝完水之后再進(jìn)食。
2.洗澡時(shí)間
對(duì)于洗澡時(shí)間，瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡，而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)“卯酉沐浴”，就是說(shuō)早上和下午5—7點(diǎn)期間沐浴，這段時(shí)間是最佳的沐浴時(shí)間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點(diǎn)，喝點(diǎn)水，換一下衣服，讓身體調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開(kāi)瑜伽館，進(jìn)行沐浴，這個(gè)沐浴建議用溫水快速?zèng)_去汗水，時(shí)間不可超過(guò)一分鐘。
一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。
3.女性在經(jīng)期、懷孕期與瑜伽練習(xí)
在女性處于經(jīng)期時(shí)，有三種類(lèi)型的體式不建議做：
A.子宮倒立的體式B,扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度大的體式C,腹部收緊的體式
這樣的體式會(huì)引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!
那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息，一些小的拉伸和扭轉(zhuǎn)。在三天以后，可以進(jìn)入正常的體式練習(xí)。
處于經(jīng)期，建議您做貓式這樣的體式。
如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調(diào)息，促進(jìn)自己身體內(nèi)部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個(gè)月是不可以做得，懷孕的前三個(gè)月是不穩(wěn)定時(shí)期，過(guò)了三個(gè)月之后，可以做一些簡(jiǎn)單的體式，但是，一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好
4.輕松上陣，不帶任何裝飾
用保險(xiǎn)膜綁腿的誤區(qū)
我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛(ài)的耳環(huán)，項(xiàng)鏈還是不要帶為好，那樣會(huì)增加我們的束縛。
在習(xí)練瑜伽時(shí)，有個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺(jué)得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學(xué)的，你的汗是出了，可是排不出體外。
你會(huì)得濕疹的!所以不建議!
5.使用嘴巴和鼻子呼吸氣的誤區(qū)
在大家習(xí)練瑜伽時(shí)，最常見(jiàn)的問(wèn)題是，用嘴巴呼吸，這是錯(cuò)誤的。
我們習(xí)練瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特別的要求，老師會(huì)另外講)
我們的空氣中有很多粉塵，我們使用鼻子呼吸，可以起到過(guò)濾粉塵的作用，而嘴巴呼吸，會(huì)將空氣中的粉塵吸入我們的內(nèi)臟，這對(duì)我們的身體并不好。
倘若，真得需要用嘴巴，也必須是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
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