練習(xí)瑜伽過程中的注意事項(xiàng)
瑜伽是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編整理的練習(xí)瑜伽過程中的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀收藏。
練習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)、服裝及其他事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動(dòng)，練習(xí)時(shí)請(qǐng)取下飾品和手表
2、練習(xí)瑜伽前1小時(shí)內(nèi)盡可能不要進(jìn)食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習(xí)前1小時(shí)喝一些液質(zhì)體和少量食物來補(bǔ)充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應(yīng)在完全空腹的狀態(tài)下練習(xí)
3、除飯后以外的其他時(shí)間都行。如果可以，清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習(xí)的體會(huì)更加深刻。中午、傍晚都可練習(xí)，但睡前的練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩
4、選擇干凈、安寧、通風(fēng)性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進(jìn)行；如果是室外，不要在烈日、大風(fēng)、寒冷的空氣中練習(xí)
5、可能的話，練習(xí)開始之前排清大小便，減輕負(fù)擔(dān)
6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條有防滑效果的墊子
開始之前：
練習(xí)之前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進(jìn)入體式練習(xí)，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的傷害
練習(xí)中：
1、練習(xí)過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣�！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時(shí)也不要忘了呼吸
2、練習(xí)過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應(yīng)該停止練習(xí)，坐或躺著休息
3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進(jìn)的練習(xí)，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動(dòng)作的完美，避免過于勉強(qiáng)造成對(duì)身體的傷害
4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦！對(duì)所有人都有益處的一個(gè)練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處，緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復(fù)體力和精力，使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。
關(guān)于生理期的練習(xí)：
1、女性生理期間不要練習(xí)倒立的體位，這一點(diǎn)非常重要
2、體式練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩，避免劇烈或緊張的動(dòng)作
練習(xí)之后注意事項(xiàng)：
1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習(xí)之后立即飲食會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致消化不良，所以應(yīng)在一小時(shí)以后進(jìn)食。避免油膩、辛辣的食物，進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)使身體沉重和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正�，F(xiàn)象。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)榫毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，使免疫力降底。
特別提醒：
1、患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術(shù)恢復(fù)期的人群，須經(jīng)醫(yī)生同意并在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
溫馨提示：
1、對(duì)于瑜伽服的選擇。對(duì)于練習(xí)瑜伽，褲子的選擇十分重要，因?yàn)橐粭l柔軟、舒適的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時(shí)衣服最好是能夠遮住肚臍的。
2、瑜伽前的熱身也很重要。可以簡單的做一些坐位體前屈之類的拉伸大腿韌帶的動(dòng)作。
3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術(shù)，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術(shù)是能夠使人恢復(fù)肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時(shí)間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術(shù)，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。
4、女性友友們經(jīng)期前四天就最好不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)了。如果要做、就進(jìn)行一些比較舒緩的動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)）、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
5、在仰臥做體式位練習(xí)和做放松休息術(shù)時(shí)，女性友友們最好能摘下頭上的`發(fā)髻。
拓展閱讀
發(fā)展歷程
瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
“瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽館
瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習(xí)不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認(rèn)識(shí)新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。
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