關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)介紹
瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
一、練習(xí)瑜伽的好處
1.加強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度，絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí)，充份消耗過(guò)多的熱量。
2. 增加身體柔軟度：這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán)，可以讓您血液循環(huán)更好，更有彈性，不易有運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以放松壓力。
3. 強(qiáng)化肌力和肌耐力：幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)?瑜伽姿勢(shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果，從頭到腳，從前到后，沒有死角。
4. 勻稱的美麗身材：這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由�，身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的 美感。
5. 調(diào)和的呼吸可以降低食欲：透過(guò)呼吸的練習(xí)，平衡了自律神經(jīng)，可以降低對(duì)食欲的敏感度，甚至達(dá)到自然少食的效果。
6. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈：研究巳証實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖，而為了動(dòng)作的流暢，也不可能讓自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運(yùn)動(dòng)吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意動(dòng)，都會(huì)瘦。
二、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來(lái)。
2、請(qǐng)注意腳的重心。
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。
3、脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
三、適宜練習(xí)瑜伽的人群
1、白領(lǐng)一族：21世紀(jì)，人們的工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大，特別是白領(lǐng)階層，天天被繁忙的工作束縛著，導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽則可以幫助白領(lǐng)人士緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族：美顏、*胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長(zhǎng)身材……只要有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽，你就會(huì)輕松變成瑜伽美人。
3、懷孕一族：瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。因此練習(xí)瑜伽的孕婦可不必過(guò)分擔(dān)心浮腫，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。
4、急切減肥者：瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
四、不合適練瑜伽的人群
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
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