初次瑜伽練習(xí)的注意事項

　　導(dǎo)讀：初步瑜伽練習(xí)要注意什么？瑜伽練習(xí)越來越成為我們減肥瘦身、修身養(yǎng)性的選擇，那你知道初步瑜伽練習(xí)要注意什么嗎？不要著急，現(xiàn)在小編就來告訴你。

　　1、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、練習(xí)時要有一個開放、平和的心態(tài)，應(yīng)該心無雜念；可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　5、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習(xí)。

　　8、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的.最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　9、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。

　　10、每個星期保證鍛煉3到4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　關(guān)于初步瑜伽練習(xí)的注意事項小編就介紹完了，你都了解了嗎？

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