瑜伽減腰腹的十二個(gè)注意事項(xiàng)
眾所周知，瑜伽的好處多多，它能增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，改善視力與聽力，使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。既然瑜伽有這么多好處，我來為大家介紹一下瑜伽減腰腹的注意事項(xiàng)。
1、瑜伽適宜空腹練習(xí)，在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點(diǎn)心。
2、著裝應(yīng)輕松舒適，活動(dòng)自如，便于身體伸展、提拉、彎曲。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。
3、赤腳練習(xí)，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。
4、用鼻子呼吸，保持呼吸均勻平穩(wěn)。
5、練習(xí)時(shí)應(yīng)集中注意力，用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作及身體的'內(nèi)部感覺。
6、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。
7、若感覺體力不支或身體不適，停止練習(xí)，閉目調(diào)息。
8、練習(xí)時(shí)盡量保持動(dòng)作的持久性，身體會(huì)逐漸變得柔軟而有彈性。
9、練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果與身體健康。
10、練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點(diǎn)、可樂等飲料。
11、女性經(jīng)期不要做倒立動(dòng)作，可以輕柔地做些腰部練習(xí)，其他動(dòng)作應(yīng)緩慢完成，不要過求極限。
12、有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習(xí)瑜伽。
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