老人游泳注意事項(xiàng)
運(yùn)動是好事，游泳可以強(qiáng)身健體，但是任何運(yùn)動過度也會傷害身體的，尤其是對于老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事項(xiàng)呢?我們一起來探討一下。
游泳是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動，而且老少皆宜，4、5歲的小朋友可以游泳，那6、70歲的老人家也可以游泳，運(yùn)動是好事，游泳可以強(qiáng)身健體，但是任何運(yùn)動過度也會傷害身體的，尤其是對于老人家，身體的各個(gè)器官的功能是不能夠跟孩子很年輕人比的，因此，在游泳的時(shí)候一定要格外注意保護(hù)自己，這樣才能既享受到運(yùn)動的樂趣，還可以讓自己的身體更加的健康。
那老年人在游泳中要注意哪些事項(xiàng)呢?我們一起來探討一下。
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動。千萬不要冒險(xiǎn)。
2、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。
3、在參加游泳前一定要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動一定要充分，使身體感到有暖意。
4、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
5、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
6、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬θ跻恍虼瞬灰陲L(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
7、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
9、老年人最好進(jìn)行有規(guī)律的游泳鍛煉，最好每次按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行游泳鍛煉，這樣形成規(guī)律對身體健康有幫助。
10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因?yàn)槎居斡緯r(shí)為防止散熱過多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。
11、中老年人選擇游泳練習(xí)場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%。為宜。
老年人游泳需要注意：
1、下水前要做好熱身訓(xùn)練，使肌肉、關(guān)節(jié)適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。
2、飯后不要立即去游泳，剛吃飽飯，就進(jìn)入冷水中游泳，不利于消化。
3、運(yùn)動量不宜過大，游泳時(shí)動作要緩慢，應(yīng)逐步延長游泳時(shí)間和距離。
4、老年人不要長時(shí)間憋氣，要放松，因?yàn)楸餁鈺r(shí)間太長，會導(dǎo)致心腦供血不足，不利于健康。
老人游泳的注意事項(xiàng)有哪些
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時(shí)運(yùn)動量不宜過大，速度不宜過快。
在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點(diǎn)。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
老人游泳有什么好處
1、水中健身受傷的可能性較低
老年人的骨質(zhì)開始漸漸硬化，關(guān)節(jié)往往承受不了過重的壓力，而游泳時(shí)由于身體呈水平狀態(tài)，因此身體各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運(yùn)動，只能做緩慢的運(yùn)動，這就減少了老年人受傷的可能性。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動強(qiáng)度。
2、防治肥胖病
由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議老人積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。
3、增強(qiáng)免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的`老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
老年人游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
4、忌長時(shí)間曝曬游泳
長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道。
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