健康跑步的注意事項

　　本文導(dǎo)讀：跑步是生活中最常見的運動方法，但是其實并不是所有的人知道如何正確的跑步，那么跑步應(yīng)該注意些什么呢？

　　跑步是我們從小到大接觸最多的運動，但是多數(shù)人對于這一運動的理解不是很深，那么為了我們鍛煉效果能更好，在跑步的過程中需要注意什么呢？下面為大家介紹健康跑步的幾點注意事項，供大家了解。

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　擺臂

　　擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的.呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

　　落地緩沖

　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

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