跑步的注意事項
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。以下是小編為大家收集的跑步的注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
注意事項1：
1、最佳的跑步時間。
啥時候跑步最好？建議晚上7、8點鐘。有不少人喜歡晨練，但晨練最好不宜過猛過早，因為太陽沒出山，空氣中的二氧化碳濃度大，對身體不好。而且早晨起來，身體的各種機能還沒完全蘇醒，所以不宜劇烈運動。最好的跑步時間還應(yīng)該是晚上，吃完晚飯以后。
2、跑步前的準備。
跑步前，不宜吃太飽，不然對腸胃會是一種損傷。去跑步前，可以喝一杯加鹽的白開水，有效減少體內(nèi)水分的流失。如果是冬天跑步，怎樣面對初跑時的天氣寒冷？愚人我的建議是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就會越跑越熱乎！
3、跑步的環(huán)境很重要。
到哪里跑步呢？健身館吧？環(huán)境太悶。去馬路上吧？環(huán)境太臟。去公園吧？又太難找了。建議大家跑步最好選擇車少的空地，如果周邊公園少，就去跑小胡同，因為那里車輛少，環(huán)境相對干凈，而且露天跑步可以呼吸更多的氧氣。
跑步固然可以幫助大家健身，但是，大家跑步時更應(yīng)該選擇一個合適的時間去跑，晚上就是最好的跑步時間，這都是有科學(xué)依據(jù)的。再者，做好跑步前的準備也是很有必要的。最后，大家應(yīng)該選擇一個正確的跑步地點，最好是露天的。
注意事項2：
1、從走路到跑步
喜愛跑步的人都知道，想要順利地?zé)嵘�，幾乎是不可能的事。只有上了年紀之后的中老年人，才會了解熱身的重要性。因此對年輕小伙子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。
2、盡量選擇軟質(zhì)地面
跑步最容易對下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。
3、補充大量水分
跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過程后，略事休息，就應(yīng)該補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質(zhì)的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
4、不要勉強跑步
前一天晚上沒睡好？不要急著跑步，寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
5、設(shè)定跑步目標
跑步的迷人之處，在于戰(zhàn)勝自己的懶惰，提升自己的表現(xiàn)潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲。
注意事項3：
1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
3.使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。
跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
4.在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。
6.調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。
7.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
8.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。
9.不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
10.結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11.下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
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